Как набрать вес: здоровые правила
Давно пора собрать опубликованные на портале на эту тему материалы в один пост.
Сначала нужно рассчитать свой индекс массы тела с помощью нашего калькулятора на портале, и перестраховаться, проверив его с помощью формул из этой статьи. Нормальный диапазон веса с минимальным риском для здоровья - от 18,5 до 25. Если у вас меньше, вам действительно нужно набирать массу.
Правда, перед этим хорошо бы понять причину и исключить самые неприятные - их список в этой статье, с видео.
Ваш ИМТ нормальном диапазоне, но недовольны своей внешностью? Вам нужно наращивать мышцы и работать над гибкостью, питание стоит пересматривать исходя из этих целей.
Если единственный способ похудеть - это тратить больше калорий, чем вы получаете, то набрать вес можно, съедая больше калорий. Снижать двигательную активность не нужно - набрать на 200-500 ккал больше обычно с пищей проще (и иногда полезнее), чем пересаживаться на такси, лифты и диваны. Главное, чтобы эти калории были не жирным фаст-фудом, слишком сладкими булками и тем более газированными напитками с сахаром.
У нас на портале на тему набора веса была большая конференция с Татьяной Шаповаленко, главврачом Лечебно-реабилитационного центра Минздрава и звездой передач « Подари себе жизнь». Почитайте её обязательно, наверняка пользователи задали один из ваших вопросов. Если вкратце, основные советы выглядят так:
- дробное питание - есть нужно минимум пять раз в день: три основных приёма пищи плюс два перекуса;
- если вы занимаетесь любым спортом, нужно увеличить количество белка и «сложных» углеводов, и лучше избегать спортивного питания, набирая белок из мяса и бобовых;
- обязательно принимать поливитамины;
- если вы действительно очень много едите и не поправляетесь, нужно исключить дисбактериоз и некоторое время принимать ферменты;
- спать минимум 8 часов в сутки;
- начинать утро с каши, лучше - с бананами и сухофруктами, плюс орехи. У нас была большая статья о пользе разных каш.
Как составить меню, Татьяна Шаповаленко рассказывает здесь.
Начинать следовать всем этим советам удобнее всего в отпуске - за время отдыха вы сможете избавиться от стрессовых факторов, привыкнуть к более плотному питанию, начать высыпаться и научиться следить за собой.
Сначала нужно рассчитать свой индекс массы тела с помощью нашего калькулятора на портале, и перестраховаться, проверив его с помощью формул из этой статьи. Нормальный диапазон веса с минимальным риском для здоровья - от 18,5 до 25. Если у вас меньше, вам действительно нужно набирать массу.
Правда, перед этим хорошо бы понять причину и исключить самые неприятные - их список в этой статье, с видео.
Ваш ИМТ нормальном диапазоне, но недовольны своей внешностью? Вам нужно наращивать мышцы и работать над гибкостью, питание стоит пересматривать исходя из этих целей.
Если единственный способ похудеть - это тратить больше калорий, чем вы получаете, то набрать вес можно, съедая больше калорий. Снижать двигательную активность не нужно - набрать на 200-500 ккал больше обычно с пищей проще (и иногда полезнее), чем пересаживаться на такси, лифты и диваны. Главное, чтобы эти калории были не жирным фаст-фудом, слишком сладкими булками и тем более газированными напитками с сахаром.
У нас на портале на тему набора веса была большая конференция с Татьяной Шаповаленко, главврачом Лечебно-реабилитационного центра Минздрава и звездой передач « Подари себе жизнь». Почитайте её обязательно, наверняка пользователи задали один из ваших вопросов. Если вкратце, основные советы выглядят так:
- дробное питание - есть нужно минимум пять раз в день: три основных приёма пищи плюс два перекуса;
- если вы занимаетесь любым спортом, нужно увеличить количество белка и «сложных» углеводов, и лучше избегать спортивного питания, набирая белок из мяса и бобовых;
- обязательно принимать поливитамины;
- если вы действительно очень много едите и не поправляетесь, нужно исключить дисбактериоз и некоторое время принимать ферменты;
- спать минимум 8 часов в сутки;
- начинать утро с каши, лучше - с бананами и сухофруктами, плюс орехи. У нас была большая статья о пользе разных каш.
Как составить меню, Татьяна Шаповаленко рассказывает здесь.
Начинать следовать всем этим советам удобнее всего в отпуске - за время отдыха вы сможете избавиться от стрессовых факторов, привыкнуть к более плотному питанию, начать высыпаться и научиться следить за собой.