В преддверии осенних стартов (марафоны-полумарафоны) задумываюсь, как бы мне ускориться. Сейчас комфортный темп на средних и длинных пробежках у меня 5.30 мин/км; по вдохновению могу пробежать и на 5.10 - 5.15; хочу добиться стабильных 5.10 на тренировках. Прошу советов по следующим вопросам:

1. Интервальный бег. Грамотную схему подскажите: ( Read more... )

Тренажерка и бег

Регулярные занятия в тренажерке 3 раза в неделю (вт/чт/вс).
Теперь сюда плюсуется бег.


( Read more... )

( Read more... )

Доктор Джордан Метцл, специалист по спортивной медицине, марафонщик и триатлет,  много лет подряд помещался на обложку журнала "New York", как один из десятки лучших врачей года. В его офисе можно увидеть благодарственные постеры от балерин, баскетбольных команд и покорителей Джомолунгмы (а также обрамленные обложки журнала New York ( Read more... )

Я бегаю ради скромной цели: быть в тонусе и немного нарастить мышцы (или хотя бы сделать их рельефными). Поэтому я бегаю недолго (20 минут максимум) и в темпе ниже среднего, а после пробежки минут 30 обязательно посвящаю силовой. Поскольку бегаю по парку и все упражнения делаю там же, варианты такие:

- глубокие выпады в подъем (3 серии, количество ( Read more... )