Силовая

[nuovo]

Я бегаю ради скромной цели: быть в тонусе и немного нарастить мышцы (или хотя бы сделать их рельефными). Поэтому я бегаю недолго (20 минут максимум) и в темпе ниже среднего, а после пробежки минут 30 обязательно посвящаю силовой. Поскольку бегаю по парку и все упражнения делаю там же, варианты такие:

- глубокие выпады в подъем (3 серии, количество повторений каждый раз увеличиваю), 
- отжимания от земли (та же история), 
- "скручивания" лежа на скамейке
- "задние" отжимания от скамейки на трицепс
- динамические отжимания от дерева (сначала на него "падаешь", потом резко отталкиваешься)
- прыжки на одной ноге по лестнице (каждый раз увеличиваю количество подходов).

Какие упражнения рекомендуете добавить? Что эффективно? По опыту знаю, что хороши "пистолетики" (приседания на одной ноге с опорой, например, на скамейку), но именно на них я как-то повредил колено и больше не рискую.

Спасибо!

Давайте развивать сообщество - делиться опытом, мнениями, соображениями.