Вердикт: делать ( подробнее - почему и зачем)
Нижняя часть тела
Vastus medialis (средняя головка квадрицепса)
Полные приседания со штангой на груди
Приседания на одной ноге
Подъем (шаг) на высокий ящик (возвышение)
( Много букв... )

И не зря...

Click to view

Пропустила это видео во время отпуска, и вот случайно нашла сегодня...

Несколько вариантов выполнения базовых упражнений, в том числе с использованием резинки (resistance band):

Click to view

Я до сих пор не научилась подтягиваться, поэтому существование resistance band меня радует... надеюсь, скоро "вырасту" из неё ; )

Для кого-то такие вариации на тему планок новыми не будут (для большинства, я думаю), но возможно окажутся кем-то случайно забытыми ; ) Так напомню:

Click to view

( И ещё один... )

Вот никто не отреагировал на мой пост про уроки йоги, а ведь Эрин, действительно, классная - очень простые тренировки для начала дня - идеальное решение (как по мне).


( Read more... )

Вот иногда абсолютно случайно обнаруживаются такие полезные ресурсы. Открыла для себя сайт http://www.doyouyoga.com/, на котором есть видео от симпатичной девушки Erin Motz. Так вот у Эрин есть серия видео 30 Day Yoga Challenge, к которому я и присоединилась. Вот, например, крайне ценное, на мой взгляд, видео - про развитие гибкости нижней части ( Read more... )

На bodybuilding.com новая программа от Ashley Conrad с интересным названием "Clutch Cut", рассчитанная на 21 день. Я подписалась, уж очень мне симпатична Ashley...

Click to view

В журнале у mary_larina в 2 программы для похудения и для мышц от Стива Коттера приведены интересные варианты тренировок с гирями.
Далее приведены 2 варианта тренировок - универсальный, рассчитанный на 4 занятия в неделю, и пример "жиросжигающей" тренировки (занятия через день).

( Read more... )

Набрела на прекрасный блог pumpsandiron.com. Чем он хорош? Тем, что ведет его красивая девушка из Бостона, которая делится простыми и короткими комплексами упражнений в удобной и визуально привлекательной форме. Там есть и упражнения с собственным весом, и тренировки в режиме Табата, и модные теперь гири. Вот пара фото для привлечения внимания.


( Read more... )

С каждым днем теплее, даже в Сибири. Вы практикуете тренировки на открытом воздухе?


( Read more... )