Надо же рассказать про нашу физру!!! На этой неделе мы начали тренить, процент незнакомых мне ранее людей оказался неожиданно высоким (я думала, будут все свои, а свои в сильном меньшинстве). Но все доброжелательные, дружные. И все вполне себе спортивные, даже кто заявился на "физру лайт ( Read more... )

Всем привет! Это Костя.

Продолжаем выкладывать описания упражнений для ног из этой программы. Сегодня еще 3 упражнения! А первые три вот здесь.

4. Внутренние подъемы бедраИсходное положение - одна нога лежит на опоре (например, стул), противоположная рука опирается в пол, удерживается положение "боковой планки", вторая нога находится внизу, не ( Read more... )

Всем привет! Это Костя!

В этом месяце я выполняю программу тренировок для мышц ног. У меня в последнее время не всегда получается заниматься строго день в день. Пару раз я не успевал по времени, потому что в соседях у нас есть маленькие дети. Несколько раз бывало, что, просыпаясь утром, я понимал, что  вечером не выполнил тренировку.
( Read more... )

Всем привет! Это Костя.

Начинаем выкладывать упражнения, которые встречаются в месячной программе тренировок на ноги.

1. Приседание

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, сохраняя естественный изгиб поясницы.


( Read more... )

Всем привет!

Это Костя! В последнее время заметил, что мой вес увеличился до уровня в 80 кг. Для меня это несколько больше, чем мне хотелось бы. Для этого я залез на любимый наш bodyrocktv.ru. Недолго полистав странички, увидел: "30-ти дневная программа приседаний". Ну и  не откладывая в долгий ящик, сразу сделал первый день. Это было просто - 50 ( Read more... )

Всем привет! Это Костя.

Сегодня  я выложу тренировку, которую придумал сам, когда ходил в спортзал перед бассейном. Когда часто выполняешь тренировки бодирока придумать свою не составляет проблем. И это клево! Практически ни от кого не зависишь. У бодироковских тренировок есть большой плюс - практически все они затрагивают большое число мышц, что ( Read more... )

Всем привет!
Это Костя. Предлагаю вам всем со мной провести это воскресенье с пользой для своего тела. Выполните тренировку и подготовьтесь к следующей неделе!

Тренировка дня

Click to view

Необходимое снаряжение:
- сумка для песка/штанга

Состав тренировки:

1. Тяга на грудь и жим
2. Ножницы с колено-локтевым касанием
3. Подъемы с позиции лежа и прыжок
4. Выпад ( Read more... )

Всем привет!
Порой что-то приходится делать ночью, иначе до этого руки не дойдут никогда :) Это я про тренировку говорю. То есть про ее публикацию.

Тренировка дня

Click to view

Состав тренировки:

1. Комбинация: подъем ног и перекрестные удары
2. Комбинация: бурпи с отжиманием
3. Комбинация: 10 низких ударов и 10 боковых подъемов в присяде
4. Комбинация: гуляющие ( Read more... )

Всем привет!
     Давненько у меня не было возможности отписываться в блог. Отпуск такой, что времени в нем нет совершенно. Какие-то дела, дела... Непонятно откуда они появляются. Ну наверное во многом на это влияет отсутствие ритма. Ритма жизни. Многие правда это называют рутиной, обыденностью.


( Read more... )

Всем привет! Это Оля и Костя!

Мы вернулись из отпуска и восстанавливаем наши традиции занятий йогой и бодироком, так что сегодня вас ждет тренировочка на 20 минут. Чтобы вернуть былое состояние.

Тренировка дня

Click to view

Необходимое снаряжение:
сумка для песка

Состав тренировки:

1. Бурпи
2. Пульсирующие приседания
3. 2 отжимания+прыжок вперед
4. Вокруг света
5. Боковые ( Read more... )