Упражнения для мышц ног. Часть 2

[day4life]

Всем привет! Это Костя.

Продолжаем выкладывать описания упражнений для ног из этой программы. Сегодня еще 3 упражнения! А первые три вот здесь.

4. Внутренние подъемы бедра

Исходное положение - одна нога лежит на опоре (например, стул), противоположная рука опирается в пол, удерживается положение "боковой планки", вторая нога находится внизу, не касаясь пола.

• Не сгибая левую ногу в колене, поднимите ее вверх.
• Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите ее в исходное положение, не касайтесь пола.
• Выполните заданное количество повторений для левой ноги, затем, без перерыва смените сторону.

Следите за соблюдением прямой линии: опорная нога - таз - плечи.

5. Низкие пульсирующие приседания.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, сохраняя естественный изгиб поясницы.

• Удерживайте сумку с песком, или другое отягощение, в сгибах рук, прижав ее к груди.
• Присядьте, затем поднимитесь вверх, но не до конца, распрямив ноги, примерно, на 80%.  Затем вновь присядьте.
• Выполните необходимое количество повторений, затем вернитесь в исходное положение.

Поднимаясь, упирайтесь пятками в пол. Старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.

6. Подъемы бедер в упоре на одной ноге

Исходное положение - лягте на пол, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна левому бедру.

• Поднимите бедра, держа правую ногу поднятой.
• Сделайте паузу, затем медленно опустите тело и ногу в исходное положение.
• Выполните заданное количество повторений с правой ногой, а затем, без перерыва, - с левой.

Тело должно образовывать прямую линию от плеч до коленей. Вовремя подъема бедер правая нога остается параллельной левому бедру.

Продолжение следует...

Смотри также:
Упражнения для мышц ног. Часть 1
Программа тренировок для мышц ног