Программа тренировок для мышц ног
Всем привет!
Это Костя! В последнее время заметил, что мой вес увеличился до уровня в 80 кг. Для меня это несколько больше, чем мне хотелось бы. Для этого я залез на любимый наш bodyrocktv.ru. Недолго полистав странички, увидел: "30-ти дневная программа приседаний". Ну и не откладывая в долгий ящик, сразу сделал первый день. Это было просто - 50 приседаний. Потом я думаю будет интересней, количество упражнений увеличивается. Плюс ко всем этим упражнениям не прекращаем плавать и играть в футбол. Выходные в этой программе будем использовать для выполнения стандартных тренировок, которые я, конечно же, выложу сюда.
Ну что же. Перейдем к самой программе. Напомню, что большинство упражнений имеет либо большое количество повторов, либо утяжеление, и по сему советую делать небольшую разогревающую разминку.
Программа тренировок для мышц ног
На этом календарике показаны все упражнения и их количество, но ниже мы перечислим все в тексте.
Всем счастливого дня! Занимайтесь спортом!
Это Костя! В последнее время заметил, что мой вес увеличился до уровня в 80 кг. Для меня это несколько больше, чем мне хотелось бы. Для этого я залез на любимый наш bodyrocktv.ru. Недолго полистав странички, увидел: "30-ти дневная программа приседаний". Ну и не откладывая в долгий ящик, сразу сделал первый день. Это было просто - 50 приседаний. Потом я думаю будет интересней, количество упражнений увеличивается. Плюс ко всем этим упражнениям не прекращаем плавать и играть в футбол. Выходные в этой программе будем использовать для выполнения стандартных тренировок, которые я, конечно же, выложу сюда.
Ну что же. Перейдем к самой программе. Напомню, что большинство упражнений имеет либо большое количество повторов, либо утяжеление, и по сему советую делать небольшую разогревающую разминку.
Программа тренировок для мышц ног
На этом календарике показаны все упражнения и их количество, но ниже мы перечислим все в тексте.
- 50 приседаний с весом
- 55 бурпи
- 60 качелей с сумкой для песка
- День отдыха!
- 70 внутренние подъемы бедра (по 35 раз на каждую сторону). Можно добавить дополнительный вес
- 75 прыжки на скамью
- 80 приседаний с весом
- День отдыха!
- 100 приседаний с ногами шире плеч и весом
- 105 низких пульсирующих приседаний.
- 100 подъемов бедер в упоре на одной ноге (по 50 на каждую ногу)
- День отдыха!
- 130 прыжков лыжника
- 135 прыжков с поворотом
- 140 выпадов (по 70 раз на каждую ногу)
- День отдыха!
- 150 приседаний с весом
- 155 выпрыгиваний
- 160 приседаний с ударом ноги (по 80 на каждую ногу)
- День отдыха!
- 180 подъемов на ступеньку (по 90 на каждую ногу)
- 185 прыжки через фитнес-бол
- 190 перекрестные выпады
- День отдыха!
- 220 альпинист
- 225 приседаний с прыжком звезды
- 230 низких пульсирующих приседаний
- День отдыха!
- 240 приседаний с ударом ноги в сторону (по 120 на каждую ногу)
- микс из 250 приседаний (100 приседаний с весом, 100 приседаний с ногами шире плеч, 50 низких пульсирующих приседаний)
Всем счастливого дня! Занимайтесь спортом!