5 причин, почему вы постоянно едите на ночь - и что с этим делать
Не самая полезная привычка - плотные поздние ужины не только сказываются на фигуре, но и мешают высыпаться и перегружают пищеварительную систему. Рассказываем, почему это происходит и как с этим бороться.
1. Вы не завтракаете
Привычка завтракать может сильно повлиять на то, насколько сильно и часто вы ощущаете голод в течение дня. Сбалансированная еда утром поможет стабилизировать уровень сахара в крови, избежать скачков глюкозы и, как следствие, голода.
2. В рационе мало сложных (медленных) углеводов
Одна из причин голода и отсутствия чувства насыщения - недостаточное количество сложных углеводов. Сложные углеводы - это в первую очередь крупы. Организму требуется больше времени, чтобы переварить такую пищу и усвоить ее - соответственно голод наступает медленнее. Поэтому вы будете чувствовать, что наелись и вас не будет тянуть перекусить на ночь.
3. Вам сложно оценить свой рацион
Многие люди не понимают, сколько съедают в течении дня. Обычно всем кажется, что меньше, чем есть на самом деле. Поэтому добирают калории вечером. Заведите дневник питания, в котором будете записывать, что и когда вы едите. Несколько дней таких наблюдений помогут понять ваши привычки и начать контролировать режим питания, например, не забывать полноценно обедать вместо того, чтобы компенсировать отсутствие питания на завтрак и обед вечером.
4. У вас однообразное меню
Одна из причин ночного переедания - однообразная диета. Ведь за сытость отвечает не только энергетическая ценность продуктов, но и центры удовольствия. Поэтому чем разнообразнее вкусовая палитра, тем больше шансов оставить холодильник в покое поздно ночью.
5. Вам нечем занять себя вечером
Если вы изменили свой дневной рацион, начали завтракать, следите за тем, что едите, и разнообразили меню, а желание поесть так и не уходит - подумайте, возможно, вы едите ночью просто от скуки. Придумайте себе программу на вечер. Это может быть йога, пилатес, ванна с расслабляющими маслами, вечерний чай из трав, которые успокоят аппетит, или же просто интересная книга.
Текст: Наталия Белей, постоянный автор F&F.
Читайте также: