Методики прогнозов результатов забега

[yuriy_bezsonov]

Многих бегунов интересует как быстро они могу пробежать конкретный забег и какие у них перспективы на забегах длиннее или короче. А многим хочется заглянуть в будущее и понять - есть ли еще простор для роста :)

Comments

[brenik]

значить если нужен результат, то нужно нагонять Vo2Max.
я осенью Vo2Max почти на 10 разогнал, но сходу получил несколько травм и в конце ангину. интервалы на выживание творят чудеса, но выжимают организм до упора. а так как на работе ещё тот завал то приходится себя беречь, стараюсь что бы пульс за 160 не зашкаливал, как результат, нет травм, но и Vo2Max упал ещё ниже чем был

[yuriy_bezsonov]

С Vo2Max для марафонцев спорно. Тим Ноакс говорит что Vo2Max плохой предсказатель. У Полы Редклиф с 1993 г Vo2Max не вырос, а результаты выросли значительно.

[zanozakat]

а лишнее Пола разве не кушала?)

[yuriy_bezsonov]

Не доказано :)
https://www.theguardian.com/sport/2015/nov/27/paula-radcliffe--blood-samples-doping-allegations-iaaf

[katia_itri]

Я согласна, что не зная свой Vo2Max точно, а не по часам и расчетам на бумаге все эти предикшены можно выкинуть в топку. Вернее, не столько предикшены на конкретный марафон, сколько предикшены на импрувмент в будущем.

[yuriy_bezsonov]

Для меня это больше теоретический вопрос. За Vo2Max места не дают. Так что я просто мониторю свой прогресс по забегам.

С нового сезона попробую самостоятельные тестовые забеги time trial в одинаковых условиях на неделях отдыха.

[alexanderr]

на практике достаточно знать свои тренировочные объемы и результаты недавних забегов. полумарафон это прекраснейший предиктор, прекраснейший

https://projects.fivethirtyeight.com/marathon-calculator/

[alexanderr]

изо всех калькуляторов самый лучший, для меня, это вот этот

https://projects.fivethirtyeight.com/marathon-calculator/

они сделали его очень просто. никаких VO2 с точкой на верху, никакой хитрой науки. это просто статистика с реальных забегов. плюс опрос самих бегунов, сколько миль в неделю они тренировались. вот и все. вбиваешь свой типичный недельный пробег и лучший полумарарфон из недавних, с учетом сложности маршрута и все. мне они предсказывают практически точно. в пределах минуты. я даже прошелся по разным годам, когда я бегал больше и быстрее и все четко.

он гораздо пессимистичнее, чем все другие online calculators and race predictors. но те действительно так сильно врут, что это просто не помогает готовиться нисколько. т.е. они не сообщают главное: target marathon pace

[yuriy_bezsonov]

По результатам 10к и половинке мне он дает 2:56 марафон. Слишком пессимистично :)

[alexanderr]

мне он тоже медленнее предсказывает, но не на столько.

возможно, ты не такой как все. ну, т.е. даже не возможно, а это так и есть. большой разрыв между скоростью на коротких дистанциях, объемах и результатах на половине. полумарафон у тебя, ну обычная ожидаемая цифра для 2:44 это 1:17. но многие конечно пробегут половинку еще быстрее, и замедлятся на полном

[jand]

В моем случае тоже: с половинкой за 1:45 я сбегала полный за 3:37, а калькулятор предсказал 3:45. Нехилая разница.

[run_kess_run]

Мой тренер пользуется Калькулятором МакМиллана
https://www.mcmillanrunning.com/

Мои рекорды - все за 2017
10K-45min/21K-1:40min
А вот марафон лишь - 03:45
То есть наибольший прогресс ожидается именно в марафоне, который отстает сильно от других результатов

[yuriy_bezsonov]

Марафон особая дистанция, там надо еще и с энергопотреблением работать :)

[katia_itri]

Для меня этот калькулятор работает лучше всех.

[jand]

Из этих таблиц для меня наиболее точной оказалась вторая (Davies-Thompson) - данные из нее лучше всего соответствуют моему лабораторному показателю Vo2Max (48).

Пользуюсь таблицами vdot Дэниелса - для определения текущей формы, тренировочных темпов, расчета целевого темпа на забегах. Для меня работает точно на 21 и 42 км, для тренировок (целевые темпы попадают в нужные пульсовые зоны). 5 км не дотягиваю время из таблицы, потому что никогда не готовилась целенаправленно к этой дистанции и почти не бегала ее на результат. 100% могу лучше, если заняться, но не люблю ее :)

Мой запас в развитии - работа над ПАНО. Экономичность - странная штука, у меня она сильно проседает как только перестаю бегать объемы и перехожу на межсезонные 40-50 км в неделю. Но и восстанавливается за 3-4 недели как только увеличиваю до 90-100. Типа "не пользуешься - значит, не надо". Интересно, это мои индивидуальные приколы? :-)

[yuriy_bezsonov]

У меня тоже ПАНО резерв.

А экономичность напрямую зависит от объемов, это как техника в плавании. Не плаваешь - теряешь.

[jand]

Я просто смотрю в той же страве: народ бегает в поддерживающем режиме (без объемов) примерно с тем же соотношением пульса и темпа, что и с объемами, ну или с минимальной разницей. У меня же темп на том же пульсе проваливается катастрофически, типа 40 секунд на км.