Как мне кажется - из одной крайности в другую. Вряд ли существует универсальный план, особенно для возврастных любителей. Приходится "слушать тело" и подстраивать подход/план под себя, причем сразу же.
Только написал комментарий и вот дочитал в книге что ты читаешь. Смотри в конец главы 11 :) План для мастер-атлетов с тремя беговыми тренировками :), тремя силовыми на кор и одной кросс тренинг.
по моим наблюдениям, "мастерство" начинается около 50. т.е. действительно все болит, ничего не заживает, не согнуться, не разогнуться и скорость падает на глазах
( ... )
ты еще сбросил вес, это конечно очень помогает быстро бегать, но тоже приводит к травмам. я не очень понимаю связь, но она есть. я очень много раз это наблюдал. возможно все очень просто: с лищним весом быстро не побегаешь
один прыгун в высоту в интервью рассказывал, что он после соревнований сразу резко набирает вес, специально. и ходит толстый до следущего сезона. так и тренируется и все. потом резко сбрасывает и начинает прыгать очень высоко. его спросили набираете вес, чтобы набрать сил и потом выше прыгать. он сказал неожиданно: набираю вес, чтобы беречь связки, сухожилия. вот это было загадочно. но прыжки в высоту это просто сумашедствие конечно, по сравнению с этим любые интервалы в горку это просто детская забава
Я могу слишком увлечься набором веса :) И вторая проблема - сброс веса перед соревнование подразумевает ограничение калорий. А это крест на качественной беговой работе. Так что может прыгунам это и ок, но бегунам - нет.
Поскольку я - самый что ни на есть винтажный бегун, то под всеми цитатами про мобильность и стабильность сыставов подписываюсь, и всячески пропагандирую. Я б вообще не бегала :-) Но бег - третья дисциплина триатлона:-)))
Comments 44
Reply
Reply
Я по нему второй марафон бежал, до 65 км неделя, зимой.
Результат с 3-17 до 3-03, квалификация на Бостон.
( ... )
Reply
Reply
Но то, что кросс-трейнинг для них играет большую роль, чем для молодежи - тут я согласна.
Reply
- вторник: интервалы
- среда: среднедлинная
- пятница: бег на уровне ПАНО
- субота: длинная
Это по сути два воркаута.
А по вечерам крутить 30-45-60 мин велотренажер и иногда в бассейн.
Раз в неделю: силовые.
И сдается мне что может быть больше толку и меньше вреда чем 10 раз бега в неделю.
Надеюсь когда то смогу проверить.
Только без спринтов в гору, мне они таки противопоказаны, хоть автор цитаты их вовсю рекламирует :)
Reply
Reply
Смотри в конец главы 11 :)
План для мастер-атлетов с тремя беговыми тренировками :), тремя силовыми на кор и одной кросс тренинг.
Да, у меня тоже зависит от ноги.
Reply
Reply
Конечно для максимума результата надо бегать максимально много, но это не бесплатно.
Я тоже считал себя неуязвимым и бегал 130+ с качественными.
Возможно и спринты в гору не виноваты, в просто накопилось.
Reply
один прыгун в высоту в интервью рассказывал, что он после соревнований сразу резко набирает вес, специально. и ходит толстый до следущего сезона. так и тренируется и все. потом резко сбрасывает и начинает прыгать очень высоко. его спросили набираете вес, чтобы набрать сил и потом выше прыгать. он сказал неожиданно: набираю вес, чтобы беречь связки, сухожилия. вот это было загадочно. но прыжки в высоту это просто сумашедствие конечно, по сравнению с этим любые интервалы в горку это просто детская забава
Reply
И вторая проблема - сброс веса перед соревнование подразумевает ограничение калорий. А это крест на качественной беговой работе. Так что может прыгунам это и ок, но бегунам - нет.
Reply
Я б вообще не бегала :-) Но бег - третья дисциплина триатлона:-)))
Reply
Reply
Leave a comment