Вот так вот - Винтажным бегунам надо бегать меньше, но качественнее...

[yuriy_bezsonov]

Вот так вот - Винтажным бегунам надо бегать меньше, но качественнее. FIRST?

Comments

[danikh]

Как мне кажется - из одной крайности в другую. Вряд ли существует универсальный план, особенно для возврастных любителей. Приходится "слушать тело" и подстраивать подход/план под себя, причем сразу же.

[danikh]

FIRST так вобще выглядит как маркетинговый ход для тех кто хочет все и сразу. Никакой критики не выдерживает к сожалению.

[yuriy_bezsonov]

FIRST работает, просто с ним надо осторожно.
Я по нему второй марафон бежал, до 65 км неделя, зимой.
Результат с 3-17 до 3-03, квалификация на Бостон.

[zanozakat]

на начинающем бегуне все планы работают. особенно для здорового мужика сбросить с 3-17 до 3-03.

[danikh]

Очень индивидуально. Многим для марафона 3 часа 70 км в неделю с качалкой (и даже без) более чем достаточно, особенно если есть база. Но 3-4 серьезных воркаута в неделю + качалка тут все время надо быть на чеку. Вся выносливость добывается из длинных которые all-out(что бы был прогресс), то есть такие длинные должны быть весь период подготовки. Не очень понятно куда впихнуть качалку. В такой план напрашивается заменить качалку на окуратные трнировки с собственным весом с фокусом на injury prevention.

[yuriy_bezsonov]

Так и есть. Качалка полезна для возрастных спортсменов. Но для бега - круговые упражнения с собственным весом.
Если посмотреть картинку выше, то у меня длинная была каждую неделю.

[danikh]

Мне почему-то казалось что FIRST подразумевает серьезное качалово. С другой стороны - 15 мин круговая с собственным весом после бега - в любом плане имеет смысл. Так то да, при 3-4 воркаутах, при условии, что они действительно тяжелые, наверное мало смысла бегать easy на стеклянных ногах. Но это вот повсеместная практика в более-менее серьезных беговых клубах из тех, что я знаю. На вопрос зачем бежать 20 км утром после вечерних интервалов, если вторая зона идет тяжело, следует ответ мол скорость в эти дни не важна, единственная цель, довести недельный километраж до нужного, пусть даже это будет junk или два блока по 10. Видимо - олд скул.

[yuriy_bezsonov]

FIRST вообще не подразумевает качалки. Кросс треннинг это кор, вел, плавание.

[yuriy_bezsonov]

А качалка - сейчас, в переходной период, пока до марафона еще далеко. А потом только поддержка.

Я планирую декабрь: 2-3 раза зал, тяжелые веса, январь 1-2, а дальше с собственным весом.

[yuriy_bezsonov]

Но мне больше по душе другая крайность :)
Ed Whitlock style training: Running for 2-3 hours at a time, racing regularly with minimal speedwork.

https://www.runnersworld.com/masters/ed-whitlock-and-the-age-of-simplicity

[danikh]

Или марафон на все деньги каждую неделю а в остальные дни foam-roller, сауна и массаж :)