Два раза или раз? - вот в чем вопрос!

[yuriy_bezsonov]

Этот пост я посвящаю всем влюбленным в бег. Как тем для кого один раз в день быть наедине со своим объектом страсти недостаточно, так и тем кто считает что слишком часто видеться - вредно для отношений :)

Comments

[galyunchik72]

Я где-то читала статью об особенностях тренировок для женщин. Так вот там было написано, что у женщин, в силу физиологии, длительные тренировки способствуют большему сжигают мышц. Таким образом, чтобы достигать того же тренировочного эффекта, но сохранять мышцы, женщинам лучше использовать по возможности две тренировки.

Ну и чисто по логистике мне удобнее совмещать тренировки беговые с дорогой на/с работы. Утром лёгкий бег, вечером обратно качественная тренировка.

Причём то, что ты написал про зиму у меня наоборот. Я очень люблю зимний бег. И по темноте тоже. Он даёт мне энергии несравнимо больше чем любое занятие в помещении.

[yuriy_bezsonov]

Длинный бег сжигает мышцы у мужчин и женщин, это да. Две короткие тренировки наоборот активируют гормон роста.
Важно их использовать по назначению и соответсвенно своим возможностям.

А по поводу зимы, бега в помещении - все разные :) Я лучше буду бегать на дорожке, чем скользить по льду. Но это мой опыт :)

[danikh]

Если на следущий день после хорошо отработанных коротких интервалов (400-800м) нужно бежать 15-20км - делаю дабл. Не вижу смысла бежать так долго в очень медленном темпе и с плохой формой, и дело не в усталости, а скорее в забитых ногах. Одно время думал делать вел в такие дни, но это сложнее логистически, да и результат дает совсем другой. Но у меня километраж до 120. Если больше - без даблов уже сложнее.

[yuriy_bezsonov]

Вот тут я не соглашусь :)

Одна из самый полезных последовательностей тренировок для меня это вторник интервалы, 12-18 км с разминкой\заминкой и потом 18-24 км, утром в среду, часто без еды, возможно кофе перед стартом.

Именно забитые ноги и низкий гликоген делают эту тренировку такой полезной. middle long run.

И Пфитцингер и Хадсон рекомендуют это.

[danikh]

Может и полезно. А в чем польза? Если в том что на тощак - так у меня все тренировки на голодный желудок включая длинные длинные :)
Может тут дело в том что интервалы на стадионе вечером, и как правило близко к all out, т.к есть тянущие. Отрезки 1000-2000м переносятся намного легче. После них ножно и средне длинную пробежать.

[yuriy_bezsonov]

Popularized by Pfitzinger a decade ago, medium-long runs are 75 to 85 percent as long as regular long runs and done at a conversational or slightly progressive pace. The catch is they're run midweek, often the day after a tempo run or speedwork session. “The muscles are being asked to maintain a sustained effort every three or four days, and the repeated demands lead to greater adaptations by the muscles,” Pfitzinger says.

[simply_mom1966]

Много не думаешь - идешь и делаешь две тренировки :-)
Иначе невозможно разложить по часам три вида. Вопрос в гибкости графика жизни.У меня он есть.
Мой муж не может такое себе позволить. Вернее у него это должно быть плавание+ бег, одно за другим.
Бег+ зал он все время делает. Но это не совсем две тренировки.
Летом у нас один день вел+бег, или плавание+бег back to back.

В 2016 я делала две беговые тренировки в день, для набора километража и во избежании травм, потому что 30 км для меня очень много и долго. Скорее было психологической нагрузкой. Я летом в жару бегала.
Зимой я к марафонам не тренируюсь. Опять вопрос скорее к логистике. Такое не все могут позволить - разнести две тренировки, хотя длинный световой день способствует решнию вопроса.

Если я буду еще раз готовиться - скорее всего опять так буду делать.

[yuriy_bezsonov]

Некоторые спортсмены именно так и делают - две тренировки во избежание травм. Ну или когда им надо по 200 км в неделю делать, тут без двух никак :)

[katia_itri]

Две тренировки в день - это то, из-за чего я забросила триатлон. И у меня ЕСТЬ время на это, у меня нет желания строить свою жизнь полностью вокруг этого. Это, как раз, тот самый стресс. Кроме того, в беге даблс я считаю меньшим стрессом (я пробовала), так как если и пропустишь один бег - не биг дилл, у тебя их еще 6-7 на неделе. А вот в триатлоне, когда у тебя 3 бега, 3 вела, 3 плавания (к примеру) одна пропущенная тренировка уже дает тебе всего 2 бега. А это очень мало и поэтому все время под стрессом "успеешь-не успеешь, позволит погода-не позволит и так далее". Сейчас я иногда делаю бег и силовую в один день, но, когда я выхожу на пик подготовки и большие объемы, силовая переходит в разряд опшионал.

Плюс в триатлоне добавляется расписание бассейна и прыжки вокруг этого. Например, с 5 утра и до 9 там команда, с 9 до 12 бабушки, с 12 до часу бассейн пустой, с часу опять приходят дети и тебе кровь из носу надо быть в этом бассейне в 12.

[yuriy_bezsonov]

У меня тоже нет проблемы с временем, хоть на две, хоть на три тренировки. Но суммарно это слишком много стресса и нагрузки, да.

Силовые после бега утром я пробовал - очень тяжело. Прямо чувствует как себя перегружаешь. И силовыми у меня та же история что и с качественным бегом - только утром я могу веса поднимать и пр. Поэтому убрал их, как не жалко. Возможно попробую в воскресенье, когда у меня только легкий бег. Тогда можно силовую, забежать 6-8 км и отдыхать.

[yuriy_bezsonov]

А ты даблы в беге делала для того что бы выйти за 120+ км в неделю или другая причина? И как пошли?

[katia_itri]

Третий марафон, строго следовала Фитзенгеру с максимумом в 75 миль, по-моему? Книги нет под рукой, не могу посмотреть.

Мне не понравилось. В смысле, я не почувствовала никакого особого эффекта.

Когда готовилась к своему лучшему на сегодняшний день марафону, тоже набирала 75, без даблов.

[brenik]

не, ну при желание и 10 тренировок можно делать )
можно вобще тренироваться и работать, если беговую дорожку перед монитором поставить )))

[yuriy_bezsonov]

Можно, если организм тянет :)
Я могу много тренироваться и много работать, но если тренировок 10+ часов в неделю и работать как надо, то перегрузка догоняет.

Поэтому стараюсь найти баланс, возможно уменьшив количество бега. Мне это не нравится, но я напоминаю себе что это хобби и я не тренируюсь на Олимпиаду :)

[brenik]

я как то смотрел рабочее место одного программера. он работает стоя, и всякие експандеры под рукой, которые он час от часу дёргает...

[yuriy_bezsonov]

У нас тоже некоторые стоя работают, но у меня спина начинает болеть если долго стоять.