Два раза или раз? - вот в чем вопрос!
Этот пост я посвящаю всем влюбленным в бег. Как тем для кого один раз в день быть наедине со своим объектом страсти недостаточно, так и тем кто считает что слишком часто видеться - вредно для отношений :)
Возможно вы задумывались о том, стоит ли бегать или делать тренировки два раза в день? Дает ли это пользу и нужно ли это на определенном уровне тренировок спортсмену-любителю?
Существуют различные мнения на счет дублей. С одной стороны спектра находиться мнение что без дублей невозможны высокие результаты в марафоне и ультра дистанциях. С другой стороны спектра - дубли нужны только профи спортсменам и для любителя они не возможны или не желательны по ряду причин.
В этом посте я выскажу свои соображения по этому поводу и опишу мой опыт подготовки к марафону используя дубли и без них.
Вам стоит начинать задумываться о том что бы бегать два раза в день если:
- ваш беговой объем превышает 70 миль\110 км в неделю
- вы уже бегаете минимум 6 дней в неделю
- у вас есть не только аэробный или легкий бег, но и скоростные тренировки и забеги
- все ваши легкие тренировки кроме одной уже длиннее 40-50 мин
- у вас есть длительная тренировка раз в неделю
- у вас есть время на вторую тренировку и вы не входите в конфликт с семьей или работой :)
- у вас есть возможность балансировать стресс.
Преимущества двух тренировок в день:
- есть возможность увеличить объем бега, что является важнейшим фактором успеха для марафонца
- у вас два раза в день возникает пик гормона роста
- тренировки в состоянии усталости дают больший эффект при меньших затратах времени
- вторая тренировка дает возможность лучше восстановиться после или подготовить организм перед сложным воркаутом или забегом
- вторая легкая тренировка вечером часто дает возможность сбросить психологическое напряжения дня.
Недостатки двух тренировок в день:
- затраты времени, логистика. Часто что бы пробежать 30-40 мин вам надо потратить 20 мин на то что бы одеться и 20 мин что бы привести себя в порядок после пробежки.
- вторая тренировка часто ощущается очень тяжелой, физически и психологически. Особенно после рабочего дня, для утренних бегунов, таких как я :)
- если у вас длинный рабочий день и вы вынуждены делать вторую тренировку поздно вечером, то это может отнять ценные минуты от вашего сна или повлиять на сон негативно
- возрастным бегунам часто полезнее отдохнуть вечером в кругу семьи, чем убегать в поля :)
Я довольно много экспериментировал с различными вариантами и сформулировал для себя следующее мнение:
- в начале сезона, в базовом периоде, когда нет скоростных тренировок и бег в основном аэробный - лучше бегать раз в день, но дольше. Для аэробного развития одна тренировка длительностью 90 минут несет больше пользы чем две тренировки по 45 мин
- летом когда есть время и длинный световой день или на протяжении сезона когда много соревнований - дубли помогают бегать достаточно много и иметь возможность восстанавливаться быстрее. Особенно после воркаутов и забегов. Как же тяжело выходить на вторую тренировку после утреннего воркаута или забега, но после 30-40 мин вы точно почувствуете себя лучше и ускорите восстановление :) У меня был именно такой опыт.
- зимой лучше бегать раз в день. Бег в темноте утром и в темноте вечером превращает хобби в работу и сильно снижает мотивацию. Я сделал наоборот и результат мне не понравился. Постоянная усталость ухудшала настроение и результаты на работе.
При этом следует отметить, что бег без дублей возможен и при достаточно высоких объемах и при наличии скоростных тренировок и забегов. Это может дать очень сильный рост беговой формы, но при этом это уже зона риска, поэтому я не рекомендую это для повторения. Или повторять на свой страх и риск!
На текущий момент я снизил объемы бега до примерно 100 км в неделю и убрал вторую тренировку полностью. Скорее всего я вернусь к двум тренировкам в день, но это уже будет летом, в новом сезоне.
А как у вас?
Пробовали ли тренироваться два раза в день: бег и бег, бег и силовая тренировка?
Улучшало ли это ваши результаты, восстановление или наоборот приводило к перетренированности и эмоциональному выгоранию?
Вопрос к моим читателям из мира триатлона\дуатлона. А как у вас с двумя тренировками? Ведь три вида спорта плюс силовые оставляют гораздо меньше возможностей для маневра.
Оригинал записи www.mylong.run
Возможно вы задумывались о том, стоит ли бегать или делать тренировки два раза в день? Дает ли это пользу и нужно ли это на определенном уровне тренировок спортсмену-любителю?
Существуют различные мнения на счет дублей. С одной стороны спектра находиться мнение что без дублей невозможны высокие результаты в марафоне и ультра дистанциях. С другой стороны спектра - дубли нужны только профи спортсменам и для любителя они не возможны или не желательны по ряду причин.
В этом посте я выскажу свои соображения по этому поводу и опишу мой опыт подготовки к марафону используя дубли и без них.
Вам стоит начинать задумываться о том что бы бегать два раза в день если:
- ваш беговой объем превышает 70 миль\110 км в неделю
- вы уже бегаете минимум 6 дней в неделю
- у вас есть не только аэробный или легкий бег, но и скоростные тренировки и забеги
- все ваши легкие тренировки кроме одной уже длиннее 40-50 мин
- у вас есть длительная тренировка раз в неделю
- у вас есть время на вторую тренировку и вы не входите в конфликт с семьей или работой :)
- у вас есть возможность балансировать стресс.
Преимущества двух тренировок в день:
- есть возможность увеличить объем бега, что является важнейшим фактором успеха для марафонца
- у вас два раза в день возникает пик гормона роста
- тренировки в состоянии усталости дают больший эффект при меньших затратах времени
- вторая тренировка дает возможность лучше восстановиться после или подготовить организм перед сложным воркаутом или забегом
- вторая легкая тренировка вечером часто дает возможность сбросить психологическое напряжения дня.
Недостатки двух тренировок в день:
- затраты времени, логистика. Часто что бы пробежать 30-40 мин вам надо потратить 20 мин на то что бы одеться и 20 мин что бы привести себя в порядок после пробежки.
- вторая тренировка часто ощущается очень тяжелой, физически и психологически. Особенно после рабочего дня, для утренних бегунов, таких как я :)
- если у вас длинный рабочий день и вы вынуждены делать вторую тренировку поздно вечером, то это может отнять ценные минуты от вашего сна или повлиять на сон негативно
- возрастным бегунам часто полезнее отдохнуть вечером в кругу семьи, чем убегать в поля :)
Я довольно много экспериментировал с различными вариантами и сформулировал для себя следующее мнение:
- в начале сезона, в базовом периоде, когда нет скоростных тренировок и бег в основном аэробный - лучше бегать раз в день, но дольше. Для аэробного развития одна тренировка длительностью 90 минут несет больше пользы чем две тренировки по 45 мин
- летом когда есть время и длинный световой день или на протяжении сезона когда много соревнований - дубли помогают бегать достаточно много и иметь возможность восстанавливаться быстрее. Особенно после воркаутов и забегов. Как же тяжело выходить на вторую тренировку после утреннего воркаута или забега, но после 30-40 мин вы точно почувствуете себя лучше и ускорите восстановление :) У меня был именно такой опыт.
- зимой лучше бегать раз в день. Бег в темноте утром и в темноте вечером превращает хобби в работу и сильно снижает мотивацию. Я сделал наоборот и результат мне не понравился. Постоянная усталость ухудшала настроение и результаты на работе.
При этом следует отметить, что бег без дублей возможен и при достаточно высоких объемах и при наличии скоростных тренировок и забегов. Это может дать очень сильный рост беговой формы, но при этом это уже зона риска, поэтому я не рекомендую это для повторения. Или повторять на свой страх и риск!
На текущий момент я снизил объемы бега до примерно 100 км в неделю и убрал вторую тренировку полностью. Скорее всего я вернусь к двум тренировкам в день, но это уже будет летом, в новом сезоне.
А как у вас?
Пробовали ли тренироваться два раза в день: бег и бег, бег и силовая тренировка?
Улучшало ли это ваши результаты, восстановление или наоборот приводило к перетренированности и эмоциональному выгоранию?
Вопрос к моим читателям из мира триатлона\дуатлона. А как у вас с двумя тренировками? Ведь три вида спорта плюс силовые оставляют гораздо меньше возможностей для маневра.
Оригинал записи www.mylong.run