Два раза или раз? - вот в чем вопрос!

[yuriy_bezsonov]

Этот пост я посвящаю всем влюбленным в бег. Как тем для кого один раз в день быть наедине со своим объектом страсти недостаточно, так и тем кто считает что слишком часто видеться - вредно для отношений :)

Comments

[danikh]

Если на следущий день после хорошо отработанных коротких интервалов (400-800м) нужно бежать 15-20км - делаю дабл. Не вижу смысла бежать так долго в очень медленном темпе и с плохой формой, и дело не в усталости, а скорее в забитых ногах. Одно время думал делать вел в такие дни, но это сложнее логистически, да и результат дает совсем другой. Но у меня километраж до 120. Если больше - без даблов уже сложнее.

[yuriy_bezsonov]

Вот тут я не соглашусь :)

Одна из самый полезных последовательностей тренировок для меня это вторник интервалы, 12-18 км с разминкой\заминкой и потом 18-24 км, утром в среду, часто без еды, возможно кофе перед стартом.

Именно забитые ноги и низкий гликоген делают эту тренировку такой полезной. middle long run.

И Пфитцингер и Хадсон рекомендуют это.

[danikh]

Может и полезно. А в чем польза? Если в том что на тощак - так у меня все тренировки на голодный желудок включая длинные длинные :)
Может тут дело в том что интервалы на стадионе вечером, и как правило близко к all out, т.к есть тянущие. Отрезки 1000-2000м переносятся намного легче. После них ножно и средне длинную пробежать.

[yuriy_bezsonov]

Popularized by Pfitzinger a decade ago, medium-long runs are 75 to 85 percent as long as regular long runs and done at a conversational or slightly progressive pace. The catch is they're run midweek, often the day after a tempo run or speedwork session. “The muscles are being asked to maintain a sustained effort every three or four days, and the repeated demands lead to greater adaptations by the muscles,” Pfitzinger says.

[danikh]

Спасибо, интересно. После забега 10к еще хорошо такое бежать. Как обычно - дело приоритетов и возможностей организма. Видимо кому-то нужно выбирать - или качественная интервальная сессия или менее тяжелая и "at a conversational or slightly progressive pace" после. Ну или и то и другое если здоровье позволяет. Главное не перестараться.

[yuriy_bezsonov]

После забегов 5-10 км в субботу я почти всегда бегу 18-24-30 км в воскресенье. Очень хорошо идет. Потом конечно накрывает, как и после среднедлинной в среду.
Но для восстановления у меня всегда в среду и воскресенье горячая ванная, отдых и потом в четверг и понедельник действительно легкая пробежка 8-10 км.

[danikh]

Хочу внедрить ванну со льдом после длинных. Говорят реально помогает.

[yuriy_bezsonov]

Исследования говорят что помогает восстановиться, но убирают пользу от самой длинной, так как вместо адаптации к нагрузке - по сути лечение.

Холодную ванную рекомендуют когда надо быстро восстановится после соревнования, перед следующим. Например Старт в субботу и в воскресенье.

После тренировки это скорее в минус, как и антиоксиданты и пр. восстановители.

[danikh]

Это очень правильные исследования, как и про растяжку :)