41' Chicago Marathon 2018
Сегодня этот день настал.
Пара шагов на пьедестал.
Смотри-ка парень, кем ты стал.
Медаль на медаль, медаль на медаль.
L'ONE - Медаль на медаль
С точки зрения спорта, этот год был немного скомканным. Травмы, DNS и туризм вместо марафона, снова тренировки и снова травма и снова отмена марафона. После этого я решил сделать паузу, съездил в отпуск. И это помогло!
После отпуска я смог сделать блок умеренных тренировок без последствий, доехать до Чикаго и пробежать не самый свой быстрый, но уверенный и хороший марафон.
Но обо всем, по порядку :) ...
В Чикаго я прилетел в пятницу поздно вечером. По маршруту Падерборн - Франкфурт - Копенгаген - Чикаго. Фактически с момента пробуждения (5:00 Падерборн) до момента когда я снова лег в постель (23:00 Чикаго), я провел в пути 25 часов. Это было тяжеловато, но зато позволило быстро уснуть и проспать до 7ми утра. Таким образом я сразу переключился в новую временную зону и не испытывал никаких последствий от джет-лага. Ночевка была в HI Hostel.
Не очень удобно так как в комнате 4 человека, но условия приемлемые.
В пятницу я не бегал, так как до начала поездки было рано, а после окончания - поздно. Но таков был мой план, день до марафона - без бега вообще. Правда и без бега удалось сделать больше 10 тыс. шагов.
Погода не очень радовала, 20+ градусов, влажность и сильные грозы, когда небо падает на землю.
В субботу утром, после плотного углеводного завтрака, я встретился с nameless__one и мы поехали на экспо за номерами. Процедура прошла очень быстро, без очередей. Немного посмотрели экспо, пообщались, выпили какао/кофе и разбежались. В день перед марафоном я предпочитаю отдыхать и минимизировать участие в социальных активностях. Я люблю общаться и рад встречам, но общение отнимает у меня энергию, поэтому мне приходится отказываться от встреч накануне важных забегов. В том числе и отказываться от паста-пати :(
В США очень просто найти высокоуглеводную еду, как здоровую, так и не очень :) Поэтому загрузка углеводами продолжилась.
Обычно за день до марафона я бегаю 4 км, со страйдами. Но в этот раз ограничился парой километров, только что бы проверить как ведет себе gps и как ведут себя кроссовки на мокром асфальте. Оба повели себя плохо и будут наказаны :)
После экспо я переехал в другую гостиницу, на 40й этаж биржи Чикаго, с отличным видом на город.
Вечер перед марафоном, ночь и утро марафона, да и время после марафона, я предпочитаю проводить в комфорте :)
Под звуки любимой песни
Hello darkness, my old friend. I've come to talk with you again ...
я начал мою предмарафонскую медитацию :)
Вечер закончился приготовления к старту,
булками с медом и йогуртом и отходом ко сну в 20:00. Вставать надо было рано ...
3:30 утра, 7,5 часов нормального сна, подъем без будильника.
Вид из окна не внушал оптимизма, но деваться некуда, надо бежать.
Утром в день марафона я бегаю 10 мин сразу после пробуждения, что бы запустить систему. Но в этот раз на улицу выходить не хотелось, а фитнесс центр был закрыт. Поэтому я побегал 5 мин по коридору гостиницы. Кто ищет, тот найдет способ :) Этого было достаточно для "запуска" системы и можно было завтракать :) Багет, банан, мед, кофе - все как всегда, ничего нового.
От гостиницы до старта минут 20 пешком и потом еще минут 30 по стартовому городку. Я использовал это как возможность пробежаться и за час до старта вышел из гостиницы. На улице было тепло, примерно +15 и без дождя. Отлично! Нарукавники и кепку я сразу оставил в гостинице и не пожалел.
На старте, в блоке А встретил Романа, Юру и еще несколько знакомых. Там же было достаточно возможностей размяться и сходить в кусты за 15 минут до старта.
Супер, в этом плане даже лучше чем в идеальном Берлине!
И вот 7:30, старт, понеслась!
GPS показывал странные цифры, поэтому я решил бежать по пульсу и ощущениям, постепенно выводя пульс на рабочие 160 ударов в минуту.
Где-то в Линкольн Парке...
Сразу же начали мосты и проблемы с кроссовками. VaporFly 4% лучшие в мире марафонки, но вот на мокром держат откровенно плохо. А на мостах в Чикаго, еще хуже. Особенно на разметке.
Меня всю дорогу преследовали стройные женщины :) в кроссовках Nike.
Old Town Triangle.
Но иногда удавалось побыть одному и пострадать в одиночестве.
The Loneliness of the Long Distance Runner
Становилось тяжелее, темп падал, пульс тож начал опускаться до 156-154 и даже 150 ударов. Это значило что усталость накапливается больше чем хотелось бы.
Иногда появлялась группа, с которой можно было бежать. Но в целом, как то не верилось что вместе со мной бегут 45000 бегунов.
Вспоминая наставления Элиуда Кипчоге я старался расслабиться и улыбнуться. Это помогало, но темп все равно был уже не быстрее 4 мин/км как в первой половине, а чуть медленнее 4 мин/км.
Так шаг за шагом мы пробежали Чайнатаун. Говорят что там даже драконы были, но я не помню. Ни драконов, ни самого Чайнатауна :)
ITT Campus. Мы несколько раз попали под дождь и стало мокро и холодно. При этом километра с 30го я бежал с явным ощущение приближающегося отказа передних мышц бедер. Такое же было в Бостоне, но там была трасса вниз и это было ожидаемо. В Чикаго же траса довольно плоская, поэтому такие ощущения были странноваты.
Видимо довольно быстрый старт, дождь и похолодание таки сработали.
Michigan. И снова один :)
Вдохновитель бегунов коралла А - Nike. VaporFly 4%, VaporFly 4%, Pegasus Turbo :)
Было на удивления много бегунов в VaporFly 4%. Многие затарились дефицитом :)
Разлядывание обуви немного отвлекало, но все равно в конце трасса начала приносить новые сюрпризы: встречный ветер, дождь, горки.
Особенно издевательски выглядели знаки "До финиша" 1000 м, 800м, 400м - внезапная горка, 200 м.
Миля 26 - последние усилия. Бедра были явно на грани отказа, если остановиться, то снова начать бежать не получится.
Но все хорошо что хорошо заканчивается - финальные 200 метров!
Улыбку на лицо :) С часами не борюсь, поэтому обошелся без финального спринта. Просто наслаждался завершением марафона!
Запоминаются всегда последние моменты того что ты делаешь. Поэтому они должны быть радостными и приятными!
Don't run, Fly!
Похож ли я на Сэра Мо? :)
Финиш
Взгляд на часы - 2 часа 48 минут 50 секунд. Официальное время 2 часа 48 минут 36 секунд.
Еще один 2:4Х марафон в копилку. Третий по скорости, после Берлина и Франкфурта.
Но как же приятно иметь возможность снова бегать, бегать довольно быстро, соревноваться и получать удовольствие!
ToDo List марафонца:
- пробежать 42.2 км
- получить медальку
- приодеться
- набрать еды
- найти чем запить :)
- сделать фото счастливого финишера
И можно идти в гостиницу, отмокать в ванной, кушать и пить.
После финиша я упустил банан на землю и наклонился поднять его. Это был самый тяжелый банан в моей жизни :), что показывало что я все таки отработал на марафоне и не халявил.
Сам марафон получился с позитивным сплитом, при этом первая половина за 1 час 22+ минут, а вторая - 1 час 26+ минут.
На детальной раскладке видно постепенное замедление началось примерно после 24го километра.
Для меня это всегда критическая зона, иногда получается после 30-35го ускорится, но тут условия и состояние позволили только не растерять все накопленное на первой половине и завершить марафон по цели А - быстрее чем 2 часа 50 мин. Цель А достигнута, я доволен. А А+ еще придет :)
Немного о самом марафоне.
Организация:
- отличная, многие вещи получались быстрее и даже лучше организованы чем в Берлине, практически идеальном с моей точки зрения
- быстрое и свободное экспо и отличной транспортной доступностью. Были даже бесплатные автобусы от центра на экспо и обратно
- вход в стартовый городок довольно быстрые, а без необходимости оставлять вещи - очень быстрые.
- туалетов достаточно. Мужчины могут сбегать в кустики, как и в Берлине, даже за 15 мин до старта. Это реально важно для меня, в Бостоне отсутствие подобного привело к пит-стопу и потере времени.
Трасса:
- довольно плоская, быстрая и достаточно свободная
- с поворотами, но очень много длинных прямых участков
- подходит для личников, без сомнений.
Из минусов трассы:
- асфальт (бетонка) скользкий, особенно разметка
- на мостах, несмотря на ковры, реально стремно бежать по решеткам
- профиль трассы с подвохом. В Берлине после 35го км трасса идет немного вниз, и это радует. А вот в Чикаго - вначале вниз, а потом в конце в горку и часто против ветра. А это расстраивает :)
Но в целом, марафон супер, Чикаго супер - очень рекомендую!
А на следующий день после марафона погода снова поменялась, вышло солнце, температура 26-30 градусов, красота :)
Удалось повидаться с несколькими знакомыми, виртуальными и реальными.
Правда потом во вторник меня нагнала простуда и я не увидел всех кого хотел. Но все равно поездка в Чикаго оставила самые приятные впечатления как со спортивной, таки туристической и социальной точки зрения!
Но об этом - в следующий раз ...
Пара шагов на пьедестал.
Смотри-ка парень, кем ты стал.
Медаль на медаль, медаль на медаль.
L'ONE - Медаль на медаль
С точки зрения спорта, этот год был немного скомканным. Травмы, DNS и туризм вместо марафона, снова тренировки и снова травма и снова отмена марафона. После этого я решил сделать паузу, съездил в отпуск. И это помогло!
После отпуска я смог сделать блок умеренных тренировок без последствий, доехать до Чикаго и пробежать не самый свой быстрый, но уверенный и хороший марафон.
Но обо всем, по порядку :) ...
В Чикаго я прилетел в пятницу поздно вечером. По маршруту Падерборн - Франкфурт - Копенгаген - Чикаго. Фактически с момента пробуждения (5:00 Падерборн) до момента когда я снова лег в постель (23:00 Чикаго), я провел в пути 25 часов. Это было тяжеловато, но зато позволило быстро уснуть и проспать до 7ми утра. Таким образом я сразу переключился в новую временную зону и не испытывал никаких последствий от джет-лага. Ночевка была в HI Hostel.
Не очень удобно так как в комнате 4 человека, но условия приемлемые.
В пятницу я не бегал, так как до начала поездки было рано, а после окончания - поздно. Но таков был мой план, день до марафона - без бега вообще. Правда и без бега удалось сделать больше 10 тыс. шагов.
Погода не очень радовала, 20+ градусов, влажность и сильные грозы, когда небо падает на землю.
В субботу утром, после плотного углеводного завтрака, я встретился с nameless__one и мы поехали на экспо за номерами. Процедура прошла очень быстро, без очередей. Немного посмотрели экспо, пообщались, выпили какао/кофе и разбежались. В день перед марафоном я предпочитаю отдыхать и минимизировать участие в социальных активностях. Я люблю общаться и рад встречам, но общение отнимает у меня энергию, поэтому мне приходится отказываться от встреч накануне важных забегов. В том числе и отказываться от паста-пати :(
В США очень просто найти высокоуглеводную еду, как здоровую, так и не очень :) Поэтому загрузка углеводами продолжилась.
Обычно за день до марафона я бегаю 4 км, со страйдами. Но в этот раз ограничился парой километров, только что бы проверить как ведет себе gps и как ведут себя кроссовки на мокром асфальте. Оба повели себя плохо и будут наказаны :)
После экспо я переехал в другую гостиницу, на 40й этаж биржи Чикаго, с отличным видом на город.
Вечер перед марафоном, ночь и утро марафона, да и время после марафона, я предпочитаю проводить в комфорте :)
Под звуки любимой песни
Click to viewHello darkness, my old friend. I've come to talk with you again ...
я начал мою предмарафонскую медитацию :)
Вечер закончился приготовления к старту,
булками с медом и йогуртом и отходом ко сну в 20:00. Вставать надо было рано ...
3:30 утра, 7,5 часов нормального сна, подъем без будильника.
Вид из окна не внушал оптимизма, но деваться некуда, надо бежать.
Утром в день марафона я бегаю 10 мин сразу после пробуждения, что бы запустить систему. Но в этот раз на улицу выходить не хотелось, а фитнесс центр был закрыт. Поэтому я побегал 5 мин по коридору гостиницы. Кто ищет, тот найдет способ :) Этого было достаточно для "запуска" системы и можно было завтракать :) Багет, банан, мед, кофе - все как всегда, ничего нового.
От гостиницы до старта минут 20 пешком и потом еще минут 30 по стартовому городку. Я использовал это как возможность пробежаться и за час до старта вышел из гостиницы. На улице было тепло, примерно +15 и без дождя. Отлично! Нарукавники и кепку я сразу оставил в гостинице и не пожалел.
На старте, в блоке А встретил Романа, Юру и еще несколько знакомых. Там же было достаточно возможностей размяться и сходить в кусты за 15 минут до старта.
Супер, в этом плане даже лучше чем в идеальном Берлине!
И вот 7:30, старт, понеслась!
GPS показывал странные цифры, поэтому я решил бежать по пульсу и ощущениям, постепенно выводя пульс на рабочие 160 ударов в минуту.
Где-то в Линкольн Парке...
Сразу же начали мосты и проблемы с кроссовками. VaporFly 4% лучшие в мире марафонки, но вот на мокром держат откровенно плохо. А на мостах в Чикаго, еще хуже. Особенно на разметке.
Меня всю дорогу преследовали стройные женщины :) в кроссовках Nike.
Old Town Triangle.
Но иногда удавалось побыть одному и пострадать в одиночестве.
The Loneliness of the Long Distance Runner
Становилось тяжелее, темп падал, пульс тож начал опускаться до 156-154 и даже 150 ударов. Это значило что усталость накапливается больше чем хотелось бы.
Иногда появлялась группа, с которой можно было бежать. Но в целом, как то не верилось что вместе со мной бегут 45000 бегунов.
Вспоминая наставления Элиуда Кипчоге я старался расслабиться и улыбнуться. Это помогало, но темп все равно был уже не быстрее 4 мин/км как в первой половине, а чуть медленнее 4 мин/км.
Так шаг за шагом мы пробежали Чайнатаун. Говорят что там даже драконы были, но я не помню. Ни драконов, ни самого Чайнатауна :)
ITT Campus. Мы несколько раз попали под дождь и стало мокро и холодно. При этом километра с 30го я бежал с явным ощущение приближающегося отказа передних мышц бедер. Такое же было в Бостоне, но там была трасса вниз и это было ожидаемо. В Чикаго же траса довольно плоская, поэтому такие ощущения были странноваты.
Видимо довольно быстрый старт, дождь и похолодание таки сработали.
Michigan. И снова один :)
Вдохновитель бегунов коралла А - Nike. VaporFly 4%, VaporFly 4%, Pegasus Turbo :)
Было на удивления много бегунов в VaporFly 4%. Многие затарились дефицитом :)
Разлядывание обуви немного отвлекало, но все равно в конце трасса начала приносить новые сюрпризы: встречный ветер, дождь, горки.
Особенно издевательски выглядели знаки "До финиша" 1000 м, 800м, 400м - внезапная горка, 200 м.
Миля 26 - последние усилия. Бедра были явно на грани отказа, если остановиться, то снова начать бежать не получится.
Но все хорошо что хорошо заканчивается - финальные 200 метров!
Улыбку на лицо :) С часами не борюсь, поэтому обошелся без финального спринта. Просто наслаждался завершением марафона!
Запоминаются всегда последние моменты того что ты делаешь. Поэтому они должны быть радостными и приятными!
Don't run, Fly!
Похож ли я на Сэра Мо? :)
Финиш
Взгляд на часы - 2 часа 48 минут 50 секунд. Официальное время 2 часа 48 минут 36 секунд.
Еще один 2:4Х марафон в копилку. Третий по скорости, после Берлина и Франкфурта.
Но как же приятно иметь возможность снова бегать, бегать довольно быстро, соревноваться и получать удовольствие!
ToDo List марафонца:
- пробежать 42.2 км
- получить медальку
- приодеться
- набрать еды
- найти чем запить :)
- сделать фото счастливого финишера
И можно идти в гостиницу, отмокать в ванной, кушать и пить.
После финиша я упустил банан на землю и наклонился поднять его. Это был самый тяжелый банан в моей жизни :), что показывало что я все таки отработал на марафоне и не халявил.
Сам марафон получился с позитивным сплитом, при этом первая половина за 1 час 22+ минут, а вторая - 1 час 26+ минут.
На детальной раскладке видно постепенное замедление началось примерно после 24го километра.
Для меня это всегда критическая зона, иногда получается после 30-35го ускорится, но тут условия и состояние позволили только не растерять все накопленное на первой половине и завершить марафон по цели А - быстрее чем 2 часа 50 мин. Цель А достигнута, я доволен. А А+ еще придет :)
Немного о самом марафоне.
Организация:
- отличная, многие вещи получались быстрее и даже лучше организованы чем в Берлине, практически идеальном с моей точки зрения
- быстрое и свободное экспо и отличной транспортной доступностью. Были даже бесплатные автобусы от центра на экспо и обратно
- вход в стартовый городок довольно быстрые, а без необходимости оставлять вещи - очень быстрые.
- туалетов достаточно. Мужчины могут сбегать в кустики, как и в Берлине, даже за 15 мин до старта. Это реально важно для меня, в Бостоне отсутствие подобного привело к пит-стопу и потере времени.
Трасса:
- довольно плоская, быстрая и достаточно свободная
- с поворотами, но очень много длинных прямых участков
- подходит для личников, без сомнений.
Из минусов трассы:
- асфальт (бетонка) скользкий, особенно разметка
- на мостах, несмотря на ковры, реально стремно бежать по решеткам
- профиль трассы с подвохом. В Берлине после 35го км трасса идет немного вниз, и это радует. А вот в Чикаго - вначале вниз, а потом в конце в горку и часто против ветра. А это расстраивает :)
Но в целом, марафон супер, Чикаго супер - очень рекомендую!
А на следующий день после марафона погода снова поменялась, вышло солнце, температура 26-30 градусов, красота :)
Удалось повидаться с несколькими знакомыми, виртуальными и реальными.
Правда потом во вторник меня нагнала простуда и я не увидел всех кого хотел. Но все равно поездка в Чикаго оставила самые приятные впечатления как со спортивной, таки туристической и социальной точки зрения!
Но об этом - в следующий раз ...