Training Log: 08.10.2018-28.10.2018
Осень, межсезонье, время анализировать результаты сезона и подумать над будущими планами. Но пока анализ и планы в процессе, не стоит забывать поддерживать уровень фитнеса на достаточном уровне и работать над базовыми качествами.
После Чикаго я не бегал 5 дней вообще, но достаточно много ходил. Я решил что не смотря на не такой уж и напряженный сезон, мне нужна пауза. Тем более что после марафона и прогулок организм немного расслабился и ответил небольшой простудой. Простуда прошла довольно быстро и я попробовал понемногу возвращаться в бег.
Я привык работать на объемах 100+ км в неделю с качественными тренировками, поэтому к 100 км возвращаюсь достаточно быстро. Тем более что в этом случае это просто бег на пульсе 130-140, без интенсивности. То что нужно для базового периода.
После 100 км я становлюсь консервативнее и темпы набора километража снижаются
У меня были планы пробежать пару соревнований после марафона, но по ощущениям этих недель я понял что это не имеет смысла. Не было резкости формы, которая нужна для хороших результатов, а бежать что бы пробежать не хочу.
Поэтому я решил продолжать просто бегать во второй зоне и вводить силовую тренировку пару раз в неделю. В это раз я начал с упражнений с собственным весом и планирую пока использовать только их и гантели, без работы с тяжелыми весами. Цель - поработать над слабыми местами, которые напрямую не влияют на скорость бега, но могут ухудшить результаты.
Как раз для этого у меня есть хорошая книга, которую я купил год назад, но время применить пришло только сейчас.
И конечно уделяю время восстановлению: сон 7-9 часов, хорошее питание, минимизация стресса - это самые важные компоненты.
Пищевые добавки, витамины, растяжка, компрессия, ванны - все это тоже работает, но только когда базовые вещи под контролем.
А на улице внезапно в конце октября установилась по настоящему осенняя погода. Уже приходится одеваться, иногда поливает дождиком, а иногда и появляется иней на траве. И приходится бегать в темноте ...
Подумываю о покупке беговой дорожки :)
А как у вас дела?
Отбегали осенние марафоны? Закрыли сезон?
Еще отдыхаете или уже начали набирать базу?
Бегал ли кто-то марафон зимой?