Марафон на носу, а у меня шнурки не поглажены
Что-то я немножко в панике - до марафона осталось всего 44 дня, а я бегать не могу! И вроде ничего не предвещало беды, во вторник-среду я решил не бегать, чуть больше отдохнуть (до этого непростая неделя была). В среду только на велосипеде покатался, но без фанатизма (в виде транспорта) и это была далеко не первая велопоездка в этом году. В четверг (вчера) с утра побежал, но что-то дернул меня чёрт надеть старые кроссовки - я в них 900 км пробежал и они уже отправлены на пенсию. Я периодически чередую разные кроссовки, чтобы ножки к чему-то одному не привыкали, вроде это все рекомендуют. И не такие уж убитые кроссовки надел (Asics Gel Phoenix 6), они с виду вообще хорошо выглядят, ничего не порвалось, подошва даже не сильно стерлась, с виду амортизируют вроде. Собирался километров 8 утром пробежать медленно, но где-то через 6 км начали боли в колене появляться. И чем дальше, тем хуже. В итоге остановился, похромал домой. Вчера то хромал, то нет, острая боль то появлялась, то исчезала. По местоположению - в коленке с внешней стороны чуть ниже мениска и как бы в глубине. Ну уверен, что там именно находится. Боли только в движении, при нагрузке (при ходьбе или спуске по лестнице особо сильно). Причем для разнообразия заболело не то колено, с которым у меня всегда проблемы (и где травма мениска была 15 лет назад).
Сегодня вроде полегче, но иногда чувствуется. Может старые кроссовки и не виноваты, а чем-то другом дело? Я еще вечером вчера собирался за новыми кроссовками и хотел пройти тест на подбор обуви в лаборатории runlab, поэтому начитался, как они там тесты проводят. Пока бежал обращал внимание, как же я ноги то ставлю на землю и какая же у меня техника бега. Наверное, это тоже могло как-то повлиять - думать-то вредно :) Кстати, из-за этого теста и побежал в старых кроссовках, т.к. свои основные я помыл, чтобы на тест взять с собой.
Но все же надеюсь, что коленка просто взбунтовалась на пару дней (если нет, пойду в понедельник к спортивному врачу). А пока хочу написать, что я планировал делать в оставшееся время и узнать у опытных спортсменов-марафонцев, что можно улучшить.
Я готовлюсь к первому марафону, но уже второй раз :) Год назад всплыли некоторые неожиданные проблемы со здоровьем, которые не позволили пробежать марафон (и вообще я не бегал 5 месяцев). И хоть эти проблемы со здоровьем не явились прямым следствием беговых тренировок, во второй раз я все начал делать еще более аккуратно и медленно. Опять начал бегать в прошлом июле и с тех пор бегал в среднем 4 раза в неделю (минимум 3 пробежки, но почти всегда 4-5). Минимум 2 дня отдыха в неделю, нагрузку повышал медленно - на 10% в неделю, каждые 2-3 недели немного снижал объем. В декабре получилось 160+ км, в январе - 220. Формально 18 января я начал 16-недельный цикл подготовки.
Читая, как ответственно многие бегуны подходят к марафонской подготовке, например, katia-itri, nameless--one, jand или прошлогодние отчеты zanozakat, я понимаю, как я все по колхозному делаю :)
Но с другой стороны, сразу готовиться по планам Джека Дениелса или еще каким-то серьезным тренировочным планам мне показалось излишним. К тому же лично у меня есть проблема, что я много куда перемещаюсь, а это часто ночные перелеты-поезда, смена часовых поясов и климата. Следовать какому-то жесткому плану в этом режиме очень сложно. Я максимум на неделю вперед планирую пробежки. Стараюсь выдерживать только недельный километраж.
Вкратце план вот такой у меня:
Серенькие дни - это если я в поездке где-нибудь. Желтые - официальные старты. О "Дороге жизни" я уже писал. О полумарафоне 6 марта скоро напишу. Все цифры болдом - это уже реальные пробежки. Выпала 6 неделя - это я получил пищевое отравление в Мьянме. Я ходить и есть не мог 2 дня вообще, тяжко было. Как эта неделя из-за проблем с коленом себя покажет - пока не знаю.
Оставшиеся вехи - пробежать 3 длинные пробежки. Хотя бы 3 недельки выйти на объем 75-80 км/неделю. Чтобы было веселее, зарегистрировался на старты:
3 апреля - забег на 30 км Гатчина-Пушкин. Там я как раз планировал определиться с каким именно темпом мне бежать марафон. Попробую пробежать эти 30 км на максимуме. Уж не как не медленнее, чем бежал Дорогу Жизни (4:49 мин/км). Хотел еще одну тренировку на 27-28 км пробежать медленно на следующей неделе.
10 апреля - забег на 5 км. Там тоже попробую пробежать максимально быстро, впрочем те же паркраны я и так стараюсь бегать каждую неделю.
17 апреля - будет полумарафон в Киеве. Я задумал совместить его с длинной пробежкой, т.к. 21 км - это маловато. Т.е. я либо впритык к старту полумарафона прибегу уже пробежав километров 13-14. Или же после финиша побегу сразу дальше (ну может на 3-5 минут остановлюсь попить, пофоткаться, медаль забрать).
24 апреля - Весенний Гром. Его побегу спокойно без надрыва, в планируемом марафонском темпе, тестируя экипировку на забег.
В целом, как-то так. Если есть какие-то дополнения или советы по поводу того, что можно улучшить/поменять в оставшиеся 7 недель до старта - буду очень благодарен.
По большому счету мне не так важен результат марафона, просто хотелось бы пробежать его ровно и с улыбкой.
Сегодня вроде полегче, но иногда чувствуется. Может старые кроссовки и не виноваты, а чем-то другом дело? Я еще вечером вчера собирался за новыми кроссовками и хотел пройти тест на подбор обуви в лаборатории runlab, поэтому начитался, как они там тесты проводят. Пока бежал обращал внимание, как же я ноги то ставлю на землю и какая же у меня техника бега. Наверное, это тоже могло как-то повлиять - думать-то вредно :) Кстати, из-за этого теста и побежал в старых кроссовках, т.к. свои основные я помыл, чтобы на тест взять с собой.
Но все же надеюсь, что коленка просто взбунтовалась на пару дней (если нет, пойду в понедельник к спортивному врачу). А пока хочу написать, что я планировал делать в оставшееся время и узнать у опытных спортсменов-марафонцев, что можно улучшить.
Я готовлюсь к первому марафону, но уже второй раз :) Год назад всплыли некоторые неожиданные проблемы со здоровьем, которые не позволили пробежать марафон (и вообще я не бегал 5 месяцев). И хоть эти проблемы со здоровьем не явились прямым следствием беговых тренировок, во второй раз я все начал делать еще более аккуратно и медленно. Опять начал бегать в прошлом июле и с тех пор бегал в среднем 4 раза в неделю (минимум 3 пробежки, но почти всегда 4-5). Минимум 2 дня отдыха в неделю, нагрузку повышал медленно - на 10% в неделю, каждые 2-3 недели немного снижал объем. В декабре получилось 160+ км, в январе - 220. Формально 18 января я начал 16-недельный цикл подготовки.
Читая, как ответственно многие бегуны подходят к марафонской подготовке, например, katia-itri, nameless--one, jand или прошлогодние отчеты zanozakat, я понимаю, как я все по колхозному делаю :)
Но с другой стороны, сразу готовиться по планам Джека Дениелса или еще каким-то серьезным тренировочным планам мне показалось излишним. К тому же лично у меня есть проблема, что я много куда перемещаюсь, а это часто ночные перелеты-поезда, смена часовых поясов и климата. Следовать какому-то жесткому плану в этом режиме очень сложно. Я максимум на неделю вперед планирую пробежки. Стараюсь выдерживать только недельный километраж.
Вкратце план вот такой у меня:
Серенькие дни - это если я в поездке где-нибудь. Желтые - официальные старты. О "Дороге жизни" я уже писал. О полумарафоне 6 марта скоро напишу. Все цифры болдом - это уже реальные пробежки. Выпала 6 неделя - это я получил пищевое отравление в Мьянме. Я ходить и есть не мог 2 дня вообще, тяжко было. Как эта неделя из-за проблем с коленом себя покажет - пока не знаю.
Оставшиеся вехи - пробежать 3 длинные пробежки. Хотя бы 3 недельки выйти на объем 75-80 км/неделю. Чтобы было веселее, зарегистрировался на старты:
3 апреля - забег на 30 км Гатчина-Пушкин. Там я как раз планировал определиться с каким именно темпом мне бежать марафон. Попробую пробежать эти 30 км на максимуме. Уж не как не медленнее, чем бежал Дорогу Жизни (4:49 мин/км). Хотел еще одну тренировку на 27-28 км пробежать медленно на следующей неделе.
10 апреля - забег на 5 км. Там тоже попробую пробежать максимально быстро, впрочем те же паркраны я и так стараюсь бегать каждую неделю.
17 апреля - будет полумарафон в Киеве. Я задумал совместить его с длинной пробежкой, т.к. 21 км - это маловато. Т.е. я либо впритык к старту полумарафона прибегу уже пробежав километров 13-14. Или же после финиша побегу сразу дальше (ну может на 3-5 минут остановлюсь попить, пофоткаться, медаль забрать).
24 апреля - Весенний Гром. Его побегу спокойно без надрыва, в планируемом марафонском темпе, тестируя экипировку на забег.
В целом, как-то так. Если есть какие-то дополнения или советы по поводу того, что можно улучшить/поменять в оставшиеся 7 недель до старта - буду очень благодарен.
По большому счету мне не так важен результат марафона, просто хотелось бы пробежать его ровно и с улыбкой.