Новый ЛР на 3 км

[slow_run]

По прогнозу погоды с двенадцати часов обещали дождь (не обманули, сейчас за окном ливень), но в 10 утра еще сухо и даже слегка солнечно. Первый день отпуска, так приятно когда некуда спешить. Решил пробежаться до дождя. Тело вроде бы отошло от суботне-воскресных дачных нагрузок. Почему бы не улучшить время на какой-нибудь дистанции, самочувствие и

Comments

[alexanderr]

а мне очень смешно в километрах, они такие коротенькие.

я начал бегать уже здесь в Америке, в 1994м году, до этого
никаким спортом не занимался. и никогда в километрах
не измерял, сразу привык к милям. т.е. вот 6:40 я сразу
и очень хорошо понимаю, а в км мне приходится задумываться.

смешно, что с погодой тоже. в России я за погодой не следил
особенно, а тут для бега нужно знать, что одеть и я привык
к Фаренгейтам.

прогресс, к слову, лучше измерять не скоростью, а дистанцией.
т.е. скорость это хорошо конечно, но от нее не так много пользы
как от дистанции. стараться больше пробегать в неделю, в месяц,
поставить себе цель пробега на год и постараться ее достичь и так далее

[slow_run]

Когда ездил в США привыкал к милям - все делил или умножал на 1,5 и прибавлял или вычитал "еще чуть-чуть" :)) А Фаренгейты - это вообще темный лес :))

Прогресс по пробегу тоже определяю, но время, за которое преодолеваешь определенную дистанцию, это все-таки показатель текущего уровня подготовки, беговой формы, к тому же косвенно связанный с пресловутым VO2max и Vdot (максимальным потреблением кислорода). А величина пробега сама по себе не очень информативна: 3000 км пешком, 3000 км в легком темпе и 3000 км в пороговом темпе это разные вещи. Хотя, конечно и выносливости, а значит и скорости, на длинных дистанциях не получить без должного пробега.

[alexanderr]

про разные вещи согласен. но в пороговом темпе столько
не пробежать, мне кажется, никому. а разница в темпе, если
он всегда легкий не так уж велика. от ходьбы пешком толку тоже
мало, это правда. обычно в книжках советуют бегать один раз в неделю
быстро, один раз далеко, а остальное в легком темпе на средние
дистанции. легкий темп, как мне сейчас кажется, это плюс две минуты на милю
медленнее, чем марафонская скорость. т.е. невероятно медленно.
и вот вроде бы, да, именно от этих миль/километров и растет выносливость.

[slow_run]

Ну да, все верно. Если у меня на неделе находится 4 дня для бега, то я стараюсь один день бегать с включением порогового темпа (7:40 на милю), один день с включением бега в темпе 5км или 10 км (7:15-7:30), один день в марафонском темпе (8:10) и 1 день в легком (9:40).