Тренировки и велосипеды: как избыточные тренировки доводят до судорог

[sladkovm]

UPDATE: Как оказалось, диагноз себя не подтвердил. Перетренированность, возможно, и имела место быть, но до конца года проблема появлялась несколько раз и всегда после увеличения тренировочных объемов и/или интенсивностей. Примеры таких: тренировочный лагерь на Гран-Канарии, в Ломбрадии или даже просто вело-путешествие по Франции. Спортивный врач,

Comments

[nameresu]

По идее есть еще книжка от Лэнса Армстронга. Может там тоже есть чего полезного. А загонять себя не стоит, да. Я вот щас на сингле "тренируюсь" - через день или два заламывая на бровях в один подъёмчик. Помогает, т.к обычный маршрутный подъём с каждым разом даётся всё легче и легче.

[sladkovm]

интересно о чем там Лэнс писал ;) на самом деле давно охота полистать, но думал сначала ума-разума набраться у менее попалившихся экспертов.

перетренировался чисто случайно: 100 км организовывал мой клуб - отказаться некрасиво, Бастонь-Льеж - очень самому хотелось, а "восстановление" - товарищ звал, тоже неудобно сказать нет.

А по вопросу тренировок. Я пока собирал инфу по судорогам, много интересного узнал и о тренировках. В общем, тренировался я не правильно - слишком интенсивно,в то время, как нужно было накатывать километры спокойным темпом для развития кардиоваскулярной системы.

Рискну предположить, что лосячить в подъем тоже не самый эффективный способ тренировок.

[nameresu]

Он довольно эффективный. Суть не в лосячинге, а в периодической крайней нагрузке организма. Т.к иначе он не растёт и сильнее не становится. Но каждый день это делать не нужно. Нагрузил, отдохнул и тд.

[sladkovm]

если аэробная база имеется, то можно и с нагрузками начинать работать - по крайней мере так книжки пишут. У меня точно пока аэробной базы не хватает и это тормозит мое развитие.

[sladkovm]

мне самому понравилось ;) Когда есть конкретный вопрос, на который хочется найти ответ, то все эти спортивные пособия совсем по-другому читаются.

[darya155]

Раньше тоже судороги были.
Думаю, каждый подобное испытывал ))
Не смотря на то, что тоже не сижу ни на каких диетах, пью каждый сезон витамины.
От водорастворимых витаминов вреда не будет. С жирорастворимыми главное - не переборщить. Но даже обычным людям советуют (у которых нет нагрузок) пропивать раз в год курс тех же жирорастворимых, например.
Вчера вот начала курс витаминов.

[sladkovm]

а что за витамины? общий комплекс какой-нибудь?

жирорастворимые - это витамин В, который профики колят? Мне всегда, кстати, было интересно более детально изучить роль витаминов. Это, наверное, будет моим следующим опусом ;) Есть хорошие рекоменации по литературе?

[darya155]

Начала пить Берокка плюс.
Хорошо, что окружают меня знающие люди, посоветовали :)
Хотя некоторые пьют обыкновенные комплексы.
В Берокка есть магний (для сердца), кальций, куча витаминов В (водорастворимый).
Жирораствроимые - это типа Е.

Литературу читала очень давно по витаминам, узнала очень необычные факты. Всегда думала, что максимальное кол-во витамина С в лимоне ))) Оказывается, ошибалась ))
Уже и не вспомню где я брала эту литературу про витамины.
Много интересной литературы тут - http://www.lronman.ru/contact-3.html
Почитайте про питание для выносливости.
Там кстати написано, как калий легко восстановить в организме - достаточно одного стакана апельсинового сока :)
Про литературу о витаминах буду вспоминать где брала, но в интернете думаю много источников.

[sladkovm]

спасибо большое за ссылки. вопросы питания мне тоже интересны ;)

[waldemar_kazak]

"Вон оно что, михалыч!" ))
Сразу видно человека науки. Значит, получается, что связь отсутствие изотоника во время активной тренировки - реакция мышц судорогой, является неверной? И практическое ее подтверждение лишь игра расстроенного гипоталамуса. Вполне, может быть )

Но шпарить три дня без перерыва, при любых вводных, это слишком. Надо себя беречь )
У нас, в местном велоклубе есть вьюноша, весьма сушеный, который может после ночной смены проехать 210 км, переночевать в палатке, проехать еще 120, а до этой ночной смены накатать еще 80 в группе. Я всегда с тревогой слежу за его графиком, тк при его едва ли не в трехкратном превосходстве в пройденных километрах (перед моим пробегом), я легко делаю его на любых дистанциях. Человек хронически не отдыхает.

[sladkovm]

дай ему Янсена почитать. Там книжка начинается словами: "...многие атлеты думают, что если не болит, то они мало тренируются ..." Ну и график ему покажи ;)

В моем случае - это "нервное" ;) Но тот же спортсцайнтист пишет, что вопрос судорог открыт и, если известно, что калий-магний помогает, то нужно продолжать принимать.

[waldemar_kazak]

Да я бы и сам почитал. Он есть на русском?

[sladkovm]

забивай в гугл название книги и получишь ссылку на русскоязычный пдф ;)

[helleona]

Отличная статья! Тренировки с умом - это не так просто, как иногда кажется )) меня вот фейсом ткнули в неправильность моих беговых тренировок... все о том же - трудно себя сдерживать и бегать 80 процентов во второй зоне (то бишь медленно и печально) с долгосрочными целями увеличить скорость на том же пульсе и развить выносливость и возможности сердца.

[sladkovm]

Золотые слова. Выучить зоны и принципы зонных тренировок можно за час, а вот научиться дисциплинированно этим зонам следовть - вот это труд. Особенно сложно, когда есть отвлекающие факторы:
1. велоклуб, который каждую среду и воскресенье любит разогнать паровоз
2. друг Роберто, для которого восстановительная тренировка - это мой пульс 150
3. плотный график очень интересных гонок

... а в неделе всего 7 дней!

[helleona]

....или так: когда есть еще плавание и велосипед помимо бега... а в неделе всего 7 дней! и восстанавливаться тоже необходимо :)

[sladkovm]

могу себе представить. Я сам все порываюсь пойти побегать, но времени нет.