Тренировки и велосипеды: как избыточные тренировки доводят до судорог

[sladkovm]

UPDATE: Как оказалось, диагноз себя не подтвердил. Перетренированность, возможно, и имела место быть, но до конца года проблема появлялась несколько раз и всегда после увеличения тренировочных объемов и/или интенсивностей. Примеры таких: тренировочный лагерь на Гран-Канарии, в Ломбрадии или даже просто вело-путешествие по Франции. Спортивный врач,

Comments

[helleona]

Отличная статья! Тренировки с умом - это не так просто, как иногда кажется )) меня вот фейсом ткнули в неправильность моих беговых тренировок... все о том же - трудно себя сдерживать и бегать 80 процентов во второй зоне (то бишь медленно и печально) с долгосрочными целями увеличить скорость на том же пульсе и развить выносливость и возможности сердца.

[sladkovm]

Золотые слова. Выучить зоны и принципы зонных тренировок можно за час, а вот научиться дисциплинированно этим зонам следовть - вот это труд. Особенно сложно, когда есть отвлекающие факторы:
1. велоклуб, который каждую среду и воскресенье любит разогнать паровоз
2. друг Роберто, для которого восстановительная тренировка - это мой пульс 150
3. плотный график очень интересных гонок

... а в неделе всего 7 дней!

[helleona]

....или так: когда есть еще плавание и велосипед помимо бега... а в неделе всего 7 дней! и восстанавливаться тоже необходимо :)

[sladkovm]

могу себе представить. Я сам все порываюсь пойти побегать, но времени нет.

[new_finder]

Или так ;)

Also keep in mind that one should only swim in order to prevent drowning, and should only run if being chased. And even then, one should only run fast enough to prevent capture.

http://www.velominati.com/the-rules/#42

[sladkovm]

там еще те пижонские заявления можно найти ;) Футболка и струсы должны быть одной команды, на итальянские рамы шимано не ставят и т.д. и т.п. ;)

[new_finder]

Велосипед не переворачивают вверх колесами, в велотуфлях и велокепке не ходят пешком :)

[sladkovm]

дада, про кепку меня особо задело. Я люблю свою кепку и другой, да походить, у меня нет ;)

[new_finder]

При том, что кепка кампаньоло, а ездишь на шимане :)

[sladkovm]

сказал человек в вауде ;)

[new_finder]

Вауде это хотя бы нейтрально к холиворам :)

[drey]

Тут еще от жирности тушки зависит :)
Пока толстым был не особо мог контролировать пульс на тренировке: уже само то что бегу, а не иду загоняло пульс в 3ю-4я зоны. И на велике: любая горка, пульс зашкаливает, даже если еле педали кручу.
Сейчас конечно по другому и могу заставить пульс не зашкаливать :)

[sladkovm]

я тоже обратил внимание, что если хочу, то могу в 8% гонку на пульсе ниже 150 заехать, но ты, правда, помшишь, что у меня есть звезда на 30 зубов ;)

[drey]

Ну да 30 это позволит. Только скорость будет никакая. А если хоть чуть скорости добавить, то только за счет каденса пульс попрет. Ну у меня так по крайней мере. Высокий каденс хорошо так пульс разгоняет. А ломовые передачи далеко не всегда :)

[sladkovm]

нужно будет провести эксперимент ;)

[helleona]

:) думаю, что у людей, не имеющих проблем с жирностью тушки, основная причина все же в нетренированности кардио-системы :) ну это в целом достаточно частая проблема новичков и около того - тренируемся в 3й зоне, в которой тренироваться, в общем-то, приятно. Бежишь вроде как уже быстро, но еще не слишком тяжело, можно делать длинные. А потом оказывается, что все твои усилия летят прахом, потому что ты ни выносливость сердца не натренировал, ни скорость не повысил.