Тренировки и велосипеды: как избыточные тренировки доводят до судорог

[sladkovm]

UPDATE: Как оказалось, диагноз себя не подтвердил. Перетренированность, возможно, и имела место быть, но до конца года проблема появлялась несколько раз и всегда после увеличения тренировочных объемов и/или интенсивностей. Примеры таких: тренировочный лагерь на Гран-Канарии, в Ломбрадии или даже просто вело-путешествие по Франции. Спортивный врач,

Comments

[monochromica]

хорошо разобрались в причинах!

помнится, я, человек бесконечно далёкий от велоспорта, на Кипре прокатилась километров 30 на арендованном велике от Айя-Напы до Протараса и обратно. с перерывом на купание, осмотр природных достопримечательностей и т.д., но зато и по холмистой местности. вечером ноги болели так, что даже лежать было больно!

не представляю, как должна быть подготовлена ваша девушка, чтобы осилить с вами 145 км по арденнским холмам за выходные, пусть и в щадящем темпе )))

[sladkovm]

спасибо, старался, в процессе увлекся ;)

Девушка хорошо подготовлена и, по чистой случайности, тренировалась лучше чем я, так как с велоклубом она не ездит, а только на кардио выбирается. У нее, как раз, кардиоваскулярная система очень хорошо развита, а это самое главное на длинных дистанциях.

[drey]

Научный подход рулит!
Взял на заметку :) Спасибо!
Сейчас не катаю, но увеличение пешей нагрузки привело к болям в квардах. Судорог пока нет. Перед переходом на велик надо будет денек отдохнуть.

[sladkovm]

это после бега? У меня тоже всегда квады болят, если я бегать начинаю.

[new_finder]

Квады? Странно, у меня почему-то икры

[drey]

Ну бег добавил конечно. Я после операции пешком много ходил, до 12-15 км в день в общей сложности, что бы калории пожечь.
И уже чувствовал, что кварды побаливать начинают, а позавчера среди 10 км, 5 было бегом. А вчера еще 13 км пешаком дал.
Перетрен открыл двери инфекции, теперь вот дома с вирусом сижу...

[new_finder]

У меня тут несколько дней тренировок грамотной техники педалирования с контактами закончились натуральным баттхертом, в прямом смысле :) Но хорошая новость - вроде перестал падать на остановках, тьфу-тьфу. Думаю, пульс считать еще рановато :)

[sladkovm]

пульс считать никогда не рано. Я бы даже больше сказал - чем раньше начнешь, тем быстрее получишь результат.

[epoxyde]

Мышечная слабость может быть также связана со снижением порога раздражимости мышцы, которая до этого работала в предельных режимах. чем выше содержание лактатов, тем сильнее должен быть входящий сигнал. Как-то так нам на физиологии поясняли этот процесс усталости мышцы. Кстати, совершенно пофиг, сколько кислорода поступает в кровь и мышцы. Лактаты все равно образуются при овердозе нагрузок.

[sladkovm]

вот как-то так все и пишут: лактаты, порог раздражимости, а вот детального объяснения, как оказалось, нет. Главный вопрос - "Откуда берется слабость, когда лактат уже весь выведен?", остается открытым, по крайней мере для меня.

Про кислород я не буду настаивать, но ... лактаты образуются всегда и их концентрация линейнопропорциональна нагрузкам (в Янсене даже реакции перечислены). Пока режим линейный - оргинизм с этим может справляться (почему и как - деталей я пока не нашел), после лактатного порога, лактат начинает накапливаться быстрее чем нагрузки и дальше уже начинается дремучий лес теорий о том, как это все вызывает усталость и износ...

[epoxyde]

Лактат-то выведен, а чувствительность к раздражению не восстановлена. То есть, требуется больше медиатора в синапсе, чтобы осуществить проведение импульса. Обратный процесс (когда количество медиаторов снижается) идет не мгновенно и требует длительного времени.
Ну, а почему лактат начинает накапливаться? Углеводы же при повышенной нагрузке оптимальнее, чем жиры, вот и получается, что глюкоза в условиях низкого поступления кислорода окисляется в лактат, а он тащится в печень, но весь переработан быть не может, ибо -6 АТФ и только +2 АТФ в цикле получается. То есть, не хватает АТФ, чтобы полностью переработать весь лактат в отсутствии или при недостатке глюкозы. Может, так (полез в учебник физиологии человека))))

[sladkovm]

оставим жиры, там все понятно - энергии больше, но и кислорода нужно больше

[epoxyde]

Ну, и по теме: я до недавнего времени давил на силовую тренировку и пер в горки на высоких передачах (2 + 7-8), соответственно, каденс никакой и пульс чрезмерно высокий. Но ошибку свою понял, рассмотрел (не так подробно, конечно) и катаю, выдерживая каденс в 90-95. За месяц подтянулся, а дистанции увеличились без особых последствий.

[sladkovm]

я тоже обычно катаю 90-95, но в горку у меня так высоко держать не получается. До 80 могу дотянуть, но пульс тогда начинает зашкаливать. Мой обычный режим в горку - это 65-70.

[epoxyde]

Я сейчас в горку просто скидываю передачи, когда цель - каденс выдержать, но так-то да - 70, если идти не переключаясь. Надо научиться, так сказать, не прыгать в седле на высоком каденсе. Точнее - не научиться, а вспомнить, как это.