Как я училась подтягиваться

[shua_cat]

Я тут хвасталась, что научилась подтягиваться с нуля. [Пруф]

Расскажу, как я это делала:

1. Как показала практика, подтягиваться можно научиться, только подтягиваясь. Никакие отдельные упражнения на руки/плечи/спину не дадут заметного эффекта. Поэтому первым шагом надо повесить дома турник или записаться в зал

2. На начальном этапе запрыгиваем на

Comments

[22isteriki]

Никогда не умела подтягиваться - даже когда весила очень мало. Сейчас я вешу почти 80, занимаюсь в зале с тренером, и подтягиваюсь в гравитроне. Поднять мой собственный вес мне пока абсолютно не под силу, потому что мышцы спины очень слабые, я за 2 месяца поднялась с 12 уровня (60 кг облегчения веса) на 10 (50 кг облегчения веса). То есть, в сухом остатке я подтягиваю около 30 кг. Для меня и это - уже повод для гордости.
Почему гравитрон малополезен?

[shua_cat]

Это только мой опыт и у вас может быть другой, но я очень долго подтягивалась на гравитроне, при этом совершенно не почувствовала, чтобы это как-то мне помогало подтягиваться на обычном турнике. Я как не могла ни разу, так и продолжала не мочь.

Потом решила перестать заниматься ерундой и пошла на турник. И научилась подтягиваться сравнительно быстро, за 2 месяца. Если бы сразу пошла на турник, минуя гравитрон, то уже раз 10 бы подтягивалась.

[tiger_barb]

А сколько раз в неделю Вы тренировались именно подтягиваться?

[shua_cat]

Турник дома, поэтому хотя бы 1 попытку в день делала почти всегда.