Как я училась подтягиваться
Я тут хвасталась, что научилась подтягиваться с нуля. [Пруф]
Расскажу, как я это делала:
1. Как показала практика, подтягиваться можно научиться, только подтягиваясь. Никакие отдельные упражнения на руки/плечи/спину не дадут заметного эффекта. Поэтому первым шагом надо повесить дома турник или записаться в зал
2. На начальном этапе запрыгиваем на турник и барахтаемся там как червяк, пытаясь подтянуться. Это поможет развить хват.
3. На втором этапе делаем так: ставим под турник табуретку, лезем на нее и повисаем на турнике на согнутых руках, подогнув ножки. Висим как можно дольше. Хват должен быть широким, локти разведены в стороны - примерно так: [Картинка]
Задача: почувствовать, что на турнике мы висим не на руках, а используя мышцы спины.
4. Из предыдущей позиции меееееедленно опускаемся вниз и повисаем на руках. При помощи табуретки возвращаемся в исходное положение и повторяем.
5. И, наконец, делаем движение вверх уже без табуретки, но с прыжка. Т.е. прыгаем, хватаемся руками за турник и по инерции от прыжка подтягиваемся вверх. Через какое-то время станет возможным сделать нормальное одно подтягивание. Ну а после этого все пойдет значительно легче, т.к. где одно, там и два )
P.S. Буквально на днях увидела прекрасный способ научиться подтягиваться. Если бы я его знала раньше, то дело бы шло гораздо быстрее ) И инфу про малополезность гравитрона - подтверждаю.
Смотреть с 5 минуты.