Дефицит 30%

Голодание

Голодание

Вт

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Норм. питание

Голодание

Ср

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Голодание

Голодание

Чт

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Норм. питание

Голодание

Пт

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Голодание

Норм. питание

Сб

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Норм. питание

Норм. питание

Вс

Дефицит 30%

Дефицит 30%

Голодание

Норм. питание

( Read more... )

Интервью с Лайлом МакДоналдом «о женщинах», часть первая
(неотредактированноЭ)
Shel
Из Alan Aragon's Research Review (AARR)

( Read more... )

bodyrecomposition.com

Преимущества обильного ужинаОчень хороший вариант неравномерного распределения калорийности - с большим вечерним приемом пищи. Да, до сих пор существует миф о том, что поздний ужин каким-то волшебным образом сразу превращается в жир, но это ни в малейшей степени не соответствует действительности. Зато такой график питания ( Read more... )

bodyrecomposition.com

Глава 13: Режим питания в течение дня и распределение калорий
В предыдущей главе мы подробно рассмотрели все, что касается составления оптимальной диеты - соотношение белков, жиров и углеводов, баланс натрия и калия, количество жидкости и искусственные подсластители.

Но при составлении диеты нужно учесть и другие аспекты, такие ( Read more... )

Оригинал в группе bodyrecompostion на фейсбуке (фрагмент из новой книги)

( Read more... )

Источник

( Read more... )

Сухая масса = Вес - (Вес x % жира)
Если вы человек не очень спортивный, без большого количества тяжелых мышц, то % жира можно прикинуть по ИМТ (индекс массы тела).
ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах 2
( табличка с % жира по ИМТ )

Процент жира, энергетический баланс или гормоны
источник
Раньше считалось, что для того чтобы у женщины начались менструации, ей необходимо набрать определенное количество жира. Никто не знал, почему все так устроено, это было выведено на основании наблюдений. Идея заключалась в том (и в этом есть определенная логика), что пока в женском организме ( Read more... )

Оригинал, конечно же, тут

Предмет, о котором я собираюсь написать, приводит меня в тотальное недоумение. Мне задали вопрос по поводу связи крепатуры (DOMS) и роста.

Это одна из тех концепций, которые годами витают вокруг, и до сих пор в сети попадаются высказывания людей, полагающих, что если у них ничего не болит, то тренировка прошла зря. Многие ( Read more... )

от лица автора Короткий отрывок, пока я продираюсь через редактуру. Кое-какие специфические особенности женского тренинга, о которых большинство не задумывается.
****
Сила мышц верха и низаПо сравнению с мужчинами сходного уровня тренированности, сила мышц верхней части тела большинства женщин - примерно 60% и нижней - 80% от мужских показателей. ( Read more... )