У меня болела пятка пару месяцев осенью. Бегать не переставала. Обычно в процессе бега боль проходила. Если казалось, что боль усиливается делала перерыв на день, массаж делала массажером. Потом сошло на нет само собой. ттт Выздоравливайте! :)
"Что это может быть"" - воспаление связочного аппарата и фасций стопы. "Как этого избегать?" - не перегружать стопу. В частности, идея бегать трусцой "на стопе" мне представляется сомнительной: бег "на стопе" предназначен для скоростного бега.
Травмы могут случиться не только от покрытия, но и от объёма нагрузки. Скорее всего, это перегрузка ахиллова сухожилия. Необходимо снизить нагрузку.
Что касается техники, возможно, имеет смысл переходить к бегу "на пятку".
Из опыта могу заметить, что бег "на носок", тоже понятие растяжимое. Я бегаю на переднюю часть стопы. Когда я после долгого перерыва возобновил пробежки, примерно через месяц у меня начались проблемы - судороги в икроножных мышцах, после перерывов становилось лучше, но затем всё повторялось. И это при том, что мой вес был менее 70 кг. Я попробовал бегать с упором ближе к центру стопы. На переднюю часть, но не на носок. Помогло. Проблемы исчезли.
Вообще же статистической разницы между бегом на пятку и на носок нет. Многие бегуны мирового уровня бегают на пятку. Многие марафонцы, бегающие на носок, к концу марафона устают и переходят на пятку. Бег на носок, видимо, более энергоёмкий, но разница не существенная). Тяжелым людям на носок бегать, вероятно, вообще не судьба).
Нагрузка у всех по разному распределяется... Ахилл тоже воспаляется у многих. Но обычно, выше. Не в месте крепления. Видимо, индивидуальные особенности).
ну, да. если мышцы не разогреты, то они плохо растягиваются. а значит увеличивается нагрузка на ахилл, фасцию. что приводит к воспалению, боли. вам нужно делать разминку. такое упражнение подойдет: http://www.eurolab.ua/img/st_img/11_09/foot-16.jpg все сразу пройдет.
Если больнее наступать по утрам, после сна, а в течение дня меньше, если на более высоком каблуке дискомфорт меньше, чем босиком, то похоже на пяточный фасциит, как уже выше сказали. Точно может показать рентген. В этом случае врачи рекомендуют снизить нагрузку на ногу на пару недель, разминать растягивать стопу по утрам и не ходить босиком, мазать обезболивающими-противовоспалительными мазями типа фастум-гель и иже с ними.
Comments 15
Выздоравливайте! :)
Reply
Reply
"Как этого избегать?" - не перегружать стопу. В частности, идея бегать трусцой "на стопе" мне представляется сомнительной: бег "на стопе" предназначен для скоростного бега.
Reply
Reply
Что касается техники, возможно, имеет смысл переходить к бегу "на пятку".
Из опыта могу заметить, что бег "на носок", тоже понятие растяжимое. Я бегаю на переднюю часть стопы. Когда я после долгого перерыва возобновил пробежки, примерно через месяц у меня начались проблемы - судороги в икроножных мышцах, после перерывов становилось лучше, но затем всё повторялось. И это при том, что мой вес был менее 70 кг. Я попробовал бегать с упором ближе к центру стопы. На переднюю часть, но не на носок. Помогло. Проблемы исчезли.
Вообще же статистической разницы между бегом на пятку и на носок нет. Многие бегуны мирового уровня бегают на пятку. Многие марафонцы, бегающие на носок, к концу марафона устают и переходят на пятку. Бег на носок, видимо, более энергоёмкий, но разница не существенная). Тяжелым людям на носок бегать, вероятно, вообще не судьба).
Reply
Reply
Reply
результат слабой растяжки икорных мышц.
Reply
Reply
вам нужно делать разминку. такое упражнение подойдет: http://www.eurolab.ua/img/st_img/11_09/foot-16.jpg
все сразу пройдет.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment