Вопрос про пульсовые зоны!

[lesyavrik]

Друзья имею вопрос!
Появился у меня пульсометр и следить за пульсом стало легко, но до конца понять при каком пульсе мне бегать всеже не могу!
Если опираться на формулы "220-возраст (30 лет)" или уточненные версии, то получается моя аэробная зона 150 - 162 уд/мин.

Мои пульсовые зоны (Узнайте свои)

зоны пульса
(% от максимального)
по формуле '

Comments

[hebtpuk]

Тренер по какому виду спорта вам говорит бегать на 130?

Бегайте большую часть недельного набора в темпе, в котором вы можете поддерживать разговор (не задыхаясь), пульсометр на первые пару лет можно положить в шкаф и не вспоминать про него.

[taurus_ek]

Совершенно согласен.

[zanozakat]

+1
выкиньте пульсометр и слушайте свое сердце сами.

лично я только через 2 года и после 3х марафонов смогла бегать долго на пульсе ниже 140.

[_newra]

Не согласна я. Без пульсомера я не чувствовала, что пульс у меня зашкаливает. Бегу себе спокойно, дышать могу носом спокойно, а пульс оказывается 165 (макс 176). Продолжала бы без пульсомера, может мы бы с вами тут уже и не разговаривали (

[akimka]

1. убедитесь, что ваш пульс покоя = 70. Если есть часы, то запустите их лягте в кровати с выключенным светом на 10 минут (только не засните) и посмотрите по треку

2. У новичков пульс легко поднимается слишком высоко даже от легкой активности (быстрый шаг).Лучше ориентируйтесь не на пульс, а на то можете ли вы говорить. Как только дыхание становитсья учащеным и говорить во время бега сложно, вы скорее всего находитесь в пороговой зоне (Z3)

3. Если интересно сделайте ступенчатый тест (каждую минуту добавлять по 5% скорости на беговой дорожке) и запишите трек, выясните свой максимальный пульс точнее.

[sestra_milo]

Мне кажется, это не очень правильный счетчик. Я посчитала для себя - это совсем не те цифры, на которые я привыкла опираться.
Что касается вашего интервального бега, все очень просто - вы бежите слишком быстро. Вам хочется бежать, пусть и медленно - вот и бегите! Снизьте скорость бега до совсем совсем маленькой, пусть пешеходы вас обгоняют. Потом догоните, не волнуйтесь. Очень многие бегуны бегут слишком быстро для своих возможностей, это очень распостраненная ошибка.

[zalivaha]

плюсую очень правильное мнение
оно так и получается, что первые пару месяцев бежать приходится медленее, чем идешь.

[taurus_ek]

Пульс - штука сильно индивидуальная. Если вы посчитали зоны для себя, то совершенно не обязательно, что эти цифры подойдут lesyavrik.

[sestra_milo]

Я не предлагаю ей свои цифры (они разные, я намного старше), я предлагаю сменить счетчик. Комментатор ниже тоже говорит, что таблица неверная.

[z0w]

Вбейте в гугл Сергей Илюков, вторая ссылка спорт и наука это его сайт. Там и про пульс и про подготовку.

[vonok]

Странная математика в табличке
60% от 190=114
70% от 190=133

Индивидуальный максимальный пульс очень сильно различается от человека к человеку.
Самое оптимальное - пройти ступенчатый тест с газоанализатором.
Если не хотите заморачиваться, когда сможете пробегите 5 км на время изо всех сил и в конце еще быстрее - пульс на приборе на финише и будет около Вашего максимума.

Тренироваться по пульсу для новичков очень эффективно - можно быстро достигнуть прогресса в результатах.