Вопрос про пульсовые зоны!
Друзья имею вопрос!
Появился у меня пульсометр и следить за пульсом стало легко, но до конца понять при каком пульсе мне бегать всеже не могу!
Если опираться на формулы "220-возраст (30 лет)" или уточненные версии, то получается моя аэробная зона 150 - 162 уд/мин.
Мои пульсовые зоны (Узнайте свои)
зоны пульса
(% от максимального)
по формуле '220 - возраст'
(ударов/минуту)
по уточненной формуле
(ударов/минуту)
максимальный пульс
100%
190
185
зона VO2 max
90-100%
(макcимальная нагрузка)
178-190
173-185
анаэробная зона
80-90%
(силовая тренировка)
166-178
162-173
аэробная зона
70-80%
(бег, велосипед)
154-166
150-162
жиросжигающая зона
60-70%
(фитнес, ролики)
142-154
139-150
зона легкой активности
50-60%
(разминка)
130-142
127-139
пульс покоя
0%
70
Pulse zone calculator by Olga Bobrova aka oley
Но тренер по фитнесу мне говорит аэробную нагрузку делать на 130 - это для меня быстрый шаг, но не как не бег :(
Другие рекомендовали бегать в приделах 120 - 140, набегать базу так сказать.
По факту у меня получается: 2 минуты бегу, пульс достигает 150 и я перехожу на быстый шаг, так иду минуту полторы пульс снижается до 125 и я опять могу примерно пару минут бежать пока пульс опять подскочит на 150.
В общем вся пробежка и чередуется: медленный бег - быстрый шаг.
Вот и вопрос правильно ли я делаю? Может и вправду просто ходить на 130! (но этого не хочется! - хочется бежать пусть и медлено)
Или можно поднимать пульс до 162/166 (моя верхняя граница аэробной зоны) и не переживать о том что перенапрягаю сердечную? - смогу бежать чуть подольше!))
Или бегать как сейчас бегаю - интервально и с писком пульсометра на 150 Уд/мин?
Посоветойте новечку как быть!)
P.S. бегаю ради удовольствия, тренировки сердца ну и жирки согнать, да! :)
Появился у меня пульсометр и следить за пульсом стало легко, но до конца понять при каком пульсе мне бегать всеже не могу!
Если опираться на формулы "220-возраст (30 лет)" или уточненные версии, то получается моя аэробная зона 150 - 162 уд/мин.
Мои пульсовые зоны (Узнайте свои)
зоны пульса
(% от максимального)
по формуле '220 - возраст'
(ударов/минуту)
по уточненной формуле
(ударов/минуту)
максимальный пульс
100%
190
185
зона VO2 max
90-100%
(макcимальная нагрузка)
178-190
173-185
анаэробная зона
80-90%
(силовая тренировка)
166-178
162-173
аэробная зона
70-80%
(бег, велосипед)
154-166
150-162
жиросжигающая зона
60-70%
(фитнес, ролики)
142-154
139-150
зона легкой активности
50-60%
(разминка)
130-142
127-139
пульс покоя
0%
70
Pulse zone calculator by Olga Bobrova aka oley
Но тренер по фитнесу мне говорит аэробную нагрузку делать на 130 - это для меня быстрый шаг, но не как не бег :(
Другие рекомендовали бегать в приделах 120 - 140, набегать базу так сказать.
По факту у меня получается: 2 минуты бегу, пульс достигает 150 и я перехожу на быстый шаг, так иду минуту полторы пульс снижается до 125 и я опять могу примерно пару минут бежать пока пульс опять подскочит на 150.
В общем вся пробежка и чередуется: медленный бег - быстрый шаг.
Вот и вопрос правильно ли я делаю? Может и вправду просто ходить на 130! (но этого не хочется! - хочется бежать пусть и медлено)
Или можно поднимать пульс до 162/166 (моя верхняя граница аэробной зоны) и не переживать о том что перенапрягаю сердечную? - смогу бежать чуть подольше!))
Или бегать как сейчас бегаю - интервально и с писком пульсометра на 150 Уд/мин?
Посоветойте новечку как быть!)
P.S. бегаю ради удовольствия, тренировки сердца ну и жирки согнать, да! :)