При переходе на бег с носка нагрузка на икры возрастает, поэтому тут ничего особенного и страшного нет. Просто надо аккуратно и постепенно, делая растяжку после бега, нормально восстанавливаясь, не бегая через боль и так далее.
Но, вообще, если в целом смотреть на вопрос, то я начинал примерно так же, в том же возрасте и с таким же лишним весом. И у меня примерно такие же проблемы были. Старался не мучать себя, потихоньку втягиваться и худеть, старался нормально восстанавливаться - и как-то через все это прошел аккуратно. Похудел + привык.
В принципе, все пункты правильные, но - насчет "техники бега с носка" - это достаточно спорное утверждение, в интернете масса самых противоречивых мнений. Может быть тут(в сообществе) коллективными усилиями удастся вырисовать общую картину. Вроде бы это и "правильная" техника, которой бегают профессионалы, но при этом абсолютное большинство любителей - особенно которые бегают трусцой и для себя - бегают с пятки и ничего из-за этого не болит. Вопрос разве что в энергетической эффективности техник.
Я бы в подобной ситуации продолжал бегать "интуитивно" - организм рано или поздно сам поймет, как бежать так, чтобы достигать наилучшего результата при минимуме движений. Сознательно корректировать себя и уделять внимание лишним движениям(руками или корпусом, например) и осанке - можно и нужно, но всё равно лучше сильно не заморачиваться техникой - ваш организм умнее любых беговых пособий и сам найдет идеальную для вас технику, когда количество км перейдет в качество :)
лично для меня это зависит от скорости. быстрый бег - автоматически с носка, если долгий медленный бег, то на пятку. если посмотреть на профессиональных спортсменов, то 60-метровку бегают вообще почти на мысках, а вот длинные дистанции уже "ближе к пятке", хотя у них скорость и на длинных дистанциях высокая.
Бегал "на пятку"-приземлялся на нее и как бы переваливался по всей стопе.Не проходило и двух недель,чтобы не было травмы-и я выбывал на недели из бега.Бег "на носок"-не означает бегать на носках) Особенно при беге трусцой выходит,что ставишь ногу на всю ступню,просто с легким акцентом на переднюю часть стопы.А когда быстрее бежишь,то акцент на переднюю часть стопы сам собой больше.Бегаю так уже два с половиной года-травмы не было ни разу!Как по другому бегать-уже не представляю.Самое главное-продолжать бегать.Мне помогает-бегать через день-организм гарантированно восстанавливается и бег идет в радость и легко
Думаю, Ваши проблемы связаны с перегрузками, которые возникают от плоскостопия, лишнего веса и пока небольшого бегового стажа. Чередуйте бег и ходьбу, сгоняйте вес, уделите больше внимания разминке перед бегом, посоветуйтесь с ортопедом относительно плоскостопия. Спор о том, как бегать с акцентом на носок или на пятку - это вечный спор, и не только между любителями, но и между специалистами. Вот, что пишет А. Лидьярд: "Ни в коем случае не бегайте на носках. Здесь я вас предостерегаю от того, чтобы приземляться на переднюю часть стопы...Это может приводить к потёртостям кожи и воспалению надкостницы. Постановка на переднюю часть стопы заставляет также икроножные мышцы работать а неестественной манере. Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу..." Я уже около 40 лет бегаю именно так. Напротив, Пири настаивает на беге с носка. Выбор за вами. Успеха в выполнении Вашей программы.
1-2 переформатировать по-другому :-) сходить к ортопеду и сделать стельки по слепку ноги (нужно сказать специально, что для занятий спортом, потому что тип стелек разный). а кроссовки подбирать уже со стельками - мне кажется, что нет специальных кроссовок под "тип плоскостопия". нужно просто подобрать такие, какие удобны по ноге. если есть возможность, то в таком магазине, где можно менять или возвращать кроссовки после пробежек. я так меняла - мне поначалу показались удобные, но через 10 минут бега поняла, что нет. пришлось подбирать другую модель.
Comments 11
Но, вообще, если в целом смотреть на вопрос, то я начинал примерно так же, в том же возрасте и с таким же лишним весом. И у меня примерно такие же проблемы были. Старался не мучать себя, потихоньку втягиваться и худеть, старался нормально восстанавливаться - и как-то через все это прошел аккуратно. Похудел + привык.
Reply
Я бы в подобной ситуации продолжал бегать "интуитивно" - организм рано или поздно сам поймет, как бежать так, чтобы достигать наилучшего результата при минимуме движений. Сознательно корректировать себя и уделять внимание лишним движениям(руками или корпусом, например) и осанке - можно и нужно, но всё равно лучше сильно не заморачиваться техникой - ваш организм умнее любых беговых пособий и сам найдет идеальную для вас технику, когда количество км перейдет в качество :)
Reply
Reply
Reply
если посмотреть на профессиональных спортсменов, то 60-метровку бегают вообще почти на мысках, а вот длинные дистанции уже "ближе к пятке", хотя у них скорость и на длинных дистанциях высокая.
Reply
Reply
Спор о том, как бегать с акцентом на носок или на пятку - это вечный спор, и не только между любителями, но и между специалистами. Вот, что пишет А. Лидьярд: "Ни в коем случае не бегайте на носках. Здесь я вас предостерегаю от того, чтобы приземляться на переднюю часть стопы...Это может приводить к потёртостям кожи и воспалению надкостницы. Постановка на переднюю часть стопы заставляет также икроножные мышцы работать а неестественной манере. Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу..." Я уже около 40 лет бегаю именно так. Напротив, Пири настаивает на беге с носка. Выбор за вами.
Успеха в выполнении Вашей программы.
Reply
Reply
Leave a comment