Бег и силовые тренировки

[ru_jogger]

Comments

[rr_oma]

у меня стандартная тренировка 1) вело 2) силовые на верхнюю часть туловища + пресс 3) бег 5, 10, 15 км волнообразно-переменно)) раньше только бегал, не хватает для общей гармонии)

[ru_jogger]

Спасибо!
А педали вы и зимой крутите? Или вы живете там, где их можно крутить круглый год? :)
И какие упражнения делаете на руки-плечи-спину-грудь и пресс?

[rr_oma]

живу я в подмосковье, так что летом вело и бег на природе, а зимой в спортзале.. раз в неделю жим лежа: 70+ кг, планомерно увеличиваю, ну и всякие другие тренажеры на руки, грудь, спину.. я не знаю как они все по умному называются, просто нагружаюсь чтобы все что выше пояса тоже было в форме.. бег конечно это нагрузка на весь организм, но больше все-таки на ноги

кстати кто бегает с найк+, я там rr_oma, добавляйтесь)

[ru_jogger]

Круто! :)

[7jupiter7]

Смотря какие цели ставить в беге (и в беге на какие дистанции), если работаешь на результат, то силовые в зале
(кроме работы на нижнюю часть спины, пресс и мышцы кора) считаю вредными.
В качестве ОФП достаточно работы на турнике и брусьях.

[ru_jogger]

Думаю, у каждого свои задачи :) Вредные - потому что ненужная мышечная масса, отягощение?

[7jupiter7]

Именно

[zelik32]

Бег - отличная нагрузка. Но мой оздоровительный комплекс включает в себя и другие элементы: дыхательную гимнастику, гимнастику для суставов и позвоночника, различные растяжки для мышц, глазную гимнастику, контрастный душ, периодическое плавание, рациональный режим питания и йогу.

[sergey_bp]

Впечатляющий список только вот почему йога в конце? я считал, что дыхательная, суставная, для позвоночника, растяжка - что все это и есть йога :)

[zelik32]

"почему йога в конце?"

Действительно, в моей оздоровительной системе йога и бег у меня на первом месте по важности. Но перед бегом в лесу я в течение примерно 30-40 мин. разминаюсь, делая дыхательную гимнастику Стрельниковой, гимнастику для суставов и позвоночника, глазную гимнастику, затем пранаямы и некоторые асаны стоя для растяжки, подтягивание и вис на суке. Затем бег примерно той же продолжительности. Возвращаясь домой, принимаю контрастный душ, и после него делаю йогу на коврике. Итого два часа с четвертью.

[zanozakat]

Доп к бегу плавание и отжимания+пресс дома, без всяких тренажеров. Считаю, что работая только со своим телом, можно отлично себя нагрузить

[ru_jogger]

Согласен с вами! А какие упражнения вы на пресс делаете?

[sonasucre]

на ру хелз вам подробно всё разжуют, там эти темы кстати поднимались регулярно.