Растяжение голеностопа и превентивные меры

[p_box]

Физкульт-привет бегунам!

Прошу совета у бывалых.

С наступлением весны перешла от силовых в зале к аэробным на свежем воздухе - и через 3 недели регулярных пробежек получила растяжение голеностопных связок. Это по ощущениям, у врачей еще не была. При этом ощутимой травмы не было, просто вчера ныло -- вечерняя пробежка -- утром вуаля.

Ясно, что

Comments

[edelveis8]

надо же. я хотел задать примерно такой же вопрос. тоже сильные боли в голеностопе, стал хромать. почитаю ответы и, если вы не против, задам уточняющие вопросы.
(я думаю что не было бы смысла в двух почти одинаковых постах) :)

[p_box]

отчего же против. наоборот, может, уточняющие вопросы те же будут:)

[z0w]

В Бат саде бегают клубные бегуны KM running club http://www.facebook.com/pages/KM-running-club/232036420164139

Поспрашивайте у них. С ними бегают два профессиональных тренера.

[p_box]

Это ж их с больной ногой поди догони сперва:)))

[russula_wild]

ну я бы рекомендовала потянуть и разогреть голеностоп до бега, если боль не резкая, а тупая - даже не дожидаясь, когда пройдет.

у меня такое тоже бывает после большого перерыва, помогает принцип "клин клином", то есть я перед бегом интенсивно разогреваю и тяну (садисткими методами :-) ) голеностоп.

[p_box]

то есть начать бегать даже до того, как боль пройдёт -- от растяжения боль?

похоже на садизм, да=) но может в этих действиях есть некий сакральный смысл, и боль проходит в беге, а я просто не знаю, ибо больно пробовать...)) или я не так поняла?

[russula_wild]

на счет бегать - не могу советовать, так как боль боли рознь. когда у меня болели голеностопы - я их ДО бега растирала, разогревала (на одной ноге поднимаешься на носок, верх-вниз несколько раз), а потом тянула максимально возможно. после этого бегала. минут через 15 они "сдавались" :-) но зато следующий бег уже вообще проблем не было

[p_box]

Хм, надо будет попробовать (если никто до завтра не успеет отговорить:))
Спасибо за развёрнутый ответ!
Видно, свои связки вы "воспитали":)

[p_box]

спасибо:)

да, любопытно попробовать другие техники бега, "босоногий", на носок, вдруг это "оно". правда, тут вечные 2 "но", которые возникают при переучивании:
- снаряга (обувь) нужна иная
- скорость и интенсивность на первое время упадут, против чего восстаёт всё естесство:)
хотя вы правы: надо всё же взять волю в кулак и выбежать из зоны комфорта. не факт, правда, что от этого меньше травм будет:))) но не попробуешь, не узнаешь!

[p_box]

всё больше склоняюсь провести эксперимент

[studcs]

я совсем-совсем новичок в беге и после первой пробежки с приземлением на пятку получила боль в голеностопе, с трудом ходила 2-3 дня.
как боль прошла, попробовала приземляться на носок - никакой боли не было.

[p_box]

Ага, мне тоже помогло -- спасибо:)