Растяжение голеностопа и превентивные меры

[p_box]

Физкульт-привет бегунам!

Прошу совета у бывалых.

С наступлением весны перешла от силовых в зале к аэробным на свежем воздухе - и через 3 недели регулярных пробежек получила растяжение голеностопных связок. Это по ощущениям, у врачей еще не была. При этом ощутимой травмы не было, просто вчера ныло -- вечерняя пробежка -- утром вуаля.

Ясно, что предстоит несколько дней покоя (ходить больно, ни то, что бегать). Но вот что изменить в нынешних тренировках, чтоб подобные неприятности не повторялись?

• Сменить технику?
• Сменить кроссовки?
• Больше растягиваться перед пробежкой?
• Бегать по более пологой местности?

Из того, что есть сейчас:

• Бегаю по подготовительной программе к 10К на micoach (воспользовалась советами одному из предыдущих ораторов, спасибо советчикам, очень довольна!), по 25 - 60 мин, 4-10 км (для меня это не много)
• Наступаю скорее на пятку, нежели на носок, но проблем с коленями и пр. никогда еще не было, тяну только голеностоп:)
• Кроссовки с динамической поддержкой и амортизацией, Nike Lunar 2
• Растягиваюсь скорее после, чем до, перед тренировкой просто бегу в разогревочном темпе
• Перепады высот ок. 100-150 м (киевский ботсад новый)

В чём (наиболее вероятно) может быть проблема? Буду чрезвычайно благодарна за рекомендации!