Упражнения для женщин, планирующих беременность

[thejey]

Добрый день

Comments

[necroz]

Вам нужна просто обычная, нормально организованная тренировка с комплексными движениями. При этом будут укрепляться все, как задействованные, так и незадействованные в беременности мышцы.
Примеры построения тренировки, теорию и технику выполнения можно найти в профиле этого же сообщества.

[antiteza]

Помимо обычных силовых и кардио - укрепление мышц тазового дна (напр. система Вагитон)

[its_changeable]

упражнения кегеля

[happy_sunset]

Силовые тренировки

[dianuka]

Как уже выше написали, в тренировках для беременных есть упражнения для укрепления тазового дна и Кегеля, наверное, единственное отдичие от тренировок для людей в обычном состоянии. Значит и для добеременных эти упражнения хороши 🙂А учиться расслаблять живот и спину можно делая шимми.

[thejey]

:) Шимми - это покачивания плечами быстрые? Как в цыганских выступлениях, или латинских?)

[dianuka]

Нет, шимми - это быстро-быстро переступать ногами, расслабив живот и спину, чтоб все стряслось и массировалось. 🙂 Как в восточных танцах.

[dianuka]

Беллиданс шимми ногами много видео есть, но научиться проще так, как делают на фитнессе. Я не нашла отдельно, но можете на 8-9 минутах тут посмотреть -вконтакь
Если поймать ритм и делать правильно, очень приятные ощущения в пояснице и на животе.