Боли нормальны только после смены прогарммы, например, или после возвращения к занятиям после перерыва. Если после первой недели занятий всё ещё есть сильные боли - значит в планировании нагзурок что-то не так.
Нет сильных болей, упаси боже. Выше ответила. На третий день нет вообще, по шкале боль от 1 до 3 -самое максимальное, если и правда потренировалась очень сильно. Комплексы меняю постоянно, скажем, не повторяю никогда один и тот подряд, если уж на ноги, то разные - если на спину - то иначе, чем в прошлый раз.
Я не выполняю один и тот же объем. Он постоянно увеличивается. Одни и те же упражнения вообще не существуют, кроме базовых. Нет такого, что я делаю один и тот же комплекс подряд. Он может повториться через недели три. И сразу вижу реакцию мышц. Например, полторы недели назад сделала впервые комплекс высокоинтенсив на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Три дня потом чувствовала мышцы. Позавчера повторила - в два раза ниже болевые ощущения - где-то далеко ноют некие группы мышц, но почти не ощущается, только при определенных движениях. То есть мышцы уже здорово подстроились.
Я ни разу не специалист, так что делите на десять, но мне кажется, что все тут довольно индивидуально. Я занимаюсь без малого шесть лет, по более или менее, с небольшими вариациями, одинаковой программе. И далеко не на убой, по крайней мере, чаще всего после тренировки еще минут 40-час плаваю и не падаю после того. Так вот, мышцы болят почти каждый раз. Читала, что так не должно быть, даже пыталась объяснить это мышцам, но они не повелись.
Похожая ситуация. Мышцы болят после почти каждых занятий, но я постоянно делаю новые разнообразные комплексы. Поэтому каждый раз на мышцу падает что-то новенькое и интересненькое.-))) Забавно, что у Вас это при одинаковом комплексе ( я бы со скуки сдохла-)))
Ну как-то я не успеваю соскучиться) Столько всего интересного происходит - увеличиваются веса или количество повторов, сокращается время восстановления пульса. Только и успеваю за всем следить))
Длительная боль после тренировок вызвана микротравмами. Постоянно создавая мелкие травмы мышц вы увеличиваете количество времени необходимого на то, что бы "залатать" порванное и уменьшаете время идущее на "вырастить новое". Боль это не признак хорошего результата. Доказано исследованиями. Лёгкая болезненность допустима, но это где то уровень 1-3 по 10 бальной шкале.
"ему это не нравится, что я последние упражнения делаю на издыхании" В норме у вас должен оставаться запас сил где то на 2 лишних повторения (которые вы не должны делать).
Ну почему Вы делаете какие-то странные выводы. где я писала, что у меня длительная или интенсивная боль? ( Хотя, я писала ощутимая, может, в этом причина. Ощутимая - что я ее чувствую точно, но никак не умираю и никак не мучаюсь ) На третий день ее почти не бывает, чувствую обычно на второй и она никак меня не ограничивает. Скорее, это ноющее нечто, что позволяет мне продолжать свободно двигаться и на третий день делать новый комплекс упражнений, после которого, кстати, боль уходит совсем. но возникает в другой группе, которую тренировала-))))
"второй-третий день после тренировок мышцы болят, не так, что шагу ступить не можешь, но все очень ощутимо" По этому описанию надо понять что боль не интенсивная и не длительная? Написано то наоборот.
Не буду утверждать, что лучше и правильнее, просто скажу как ровесница ТС. Я хожу в зал 3 раза в неделю, тренировка групповая 1 час, группа маленькая 4-5 человек и тренер очень грамотный (университет окончил, знает теорбазу, есть о чем поговорить). То есть, уделяет внимание технике, поправляет ошибки. Мы за6имаемся как я называю, облегчённым кроссфитом - базовые силовые с посильными каждому весами перемежаются короткими спринтами, запрыгиваниями на боксы, скакалкой, маханием веревками, толканием платформ. Тренировки не повторяются не то что на неделе, даже не каждый месяц
( ... )
Спасибо! Так мы и коллеги, поэтому подход похожий:). У меня путь к фитнесу был похожий- до 33 лет я сидела сиднем над книгами, после того как меня попросили из секции биатлона из за близорукости в 10 лет. А в 33 я развелась, познакомилась с людьми, которые научили меня плохому:) всем этим сноубордам и прочему. И вот тогда я поняла, что я прожила свои лучшие годы в состоянии полуинвалидности - ни подтянуться, ни отжаться, ни присесть. Ну, как в общем то 70 процентов населения живет и даже не осознаёт этого. Веса лишнего у меня никогда не было, я и не думала о том, что надо заниматься. Опять же, живешь на работе, как все медики. И тут до меня дошло, что я типичный скинии фэт
( ... )
Comments 56
Reply
Комплексы меняю постоянно, скажем, не повторяю никогда один и тот подряд, если уж на ноги, то разные - если на спину - то иначе, чем в прошлый раз.
Reply
Reply
И сразу вижу реакцию мышц. Например, полторы недели назад сделала впервые комплекс высокоинтенсив на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Три дня потом чувствовала мышцы. Позавчера повторила - в два раза ниже болевые ощущения - где-то далеко ноют некие группы мышц, но почти не ощущается, только при определенных движениях. То есть мышцы уже здорово подстроились.
Reply
Reply
Забавно, что у Вас это при одинаковом комплексе ( я бы со скуки сдохла-)))
Reply
Reply
Reply
Боль это не признак хорошего результата. Доказано исследованиями. Лёгкая болезненность допустима, но это где то уровень 1-3 по 10 бальной шкале.
"ему это не нравится, что я последние упражнения делаю на издыхании"
В норме у вас должен оставаться запас сил где то на 2 лишних повторения (которые вы не должны делать).
Reply
( Хотя, я писала ощутимая, может, в этом причина. Ощутимая - что я ее чувствую точно, но никак не умираю и никак не мучаюсь )
На третий день ее почти не бывает, чувствую обычно на второй и она никак меня не ограничивает. Скорее, это ноющее нечто, что позволяет мне продолжать свободно двигаться и на третий день делать новый комплекс упражнений, после которого, кстати, боль уходит совсем. но возникает в другой группе, которую тренировала-))))
Reply
По этому описанию надо понять что боль не интенсивная и не длительная? Написано то наоборот.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment