Перетренированность?

[temporary_cat]

Исходные данные. Женщина, 40 лет, регулярно посещаю зал около 3 лет. Последние 2 - без инструктора. Второй год в декабре наблюдаю у себя странное неприятное состояние, которое подходит под симптомы перетренированности (ну или переутомления). Непроходящие мышечные боли, апатия, плохой сон, чувствую сердцебиение. В прошлом году этому предшествовали

Comments

[gubervas]

две недели без нагрузок отдохнуть и будешь как огурец

[temporary_cat]

Времени жалко :( А в бассейн хоть можно? Часок поплавать очень лайтово.

[gubervas]

Время отдыха пойдёт на восстановление и рост мышечной системы.
Двух недельный отдых для Вашего возраста обязателен раз в квартал.

Плавание без рекордов, сауна, продолжительный сон и белковое питание + витамины.
Через две недели помолодеете на 10 лет. Продолжительный отдых необходим.

Часть микро травм организм не успевает восстановить за перерыв в неделю.
Они накапливаются. Для восстановления необходим более продолжительный
срок.

А в некоторых отдельных случаях и двух недель бывает мало.
Берегите себя.

[temporary_cat]

Спасибо, док :)

[nick_goldfinger]

"если бы спорт был полезен, то на каждом турнике висело бы по три еврея"
какой-то мазохизм у вас
никаких других советов кроме "больше кушай, крепче спи" сложно давать
закиньтесь двойной порцией аминок

[temporary_cat]

Мне еще любопытно, почему оно 2-й раз в декабре начинается. Как этого не допустить, мне уже дали совет ниже - контролировать утренний пульс. Аминокислоты я вообще не пью. Пока не чувствовала в этом необходимости для себя. Пора?

[nick_goldfinger]

ну вот это как раз чисто индивидуально. при каком пульсе у вас должны быть нагрузки для лучшего эффекта и каким он должен быть в состоянии покоя
однако если вы занимаетесь давно и серьезно, то как и у всех спортсменов ваше давление и пульс должны быть гораздо ниже средних показателей по больнице
я вот с высоты своей колокольни вижу все в нехватки подпиточки
рыбий жир это конечно хорошо, но несерьезно

[temporary_cat]

Пошла гуглить про аминокислоты. Спасибо.

[svelex]

Переутомились....что нибудь пьёте для поддержки ? Почитайте спортивную медицину , обратитесь к специалисту по спортивной медицине ,и отдохните...всегда себя контролирую по утреннему пульсу ,как только повысился-отдых обязателен.....

[temporary_cat]

Не, в этом году ничего пила, кроме рыбьего жира. Сейчас вот почитала, еще заказала витамины, которые рекомендуют при нагрузках. Пульс вообще никак не контролировала, кроме как в зале. Теперь буду. А сколько вы берете отдыха, если пульс повысился? Пока не восстановится?

[svelex]

да , замеряйте после пробуждения , сначала пульс приходит в норму а потом ждёте явного желания тренироваться и прилива сил.....во время тренировок ( силовых ) избегайте задержки дыхания очень сильно влияет на давление и сердечный ритм (был у самого нехорошый опыт) , ну и продолжайте двигатся после упражнения пока пульс не нормализуется ни в коем случае не садитесь ))) , да и панангин иногда неплохо бывает пропить,для поддержки сердца , но это только с врачём консультироваться было бы очень к стати ..тем кто занимается усиленно без фармы перегружают сердце ..

[paren999]

боярышник не пейте,он для других целей.

[helge75]

Скорей всего питаетесь плохо.

[temporary_cat]

Насчет прям плохо - не уверена. Я такой пп-гедонист вообще-то, ем разнообразно и качественно. Но осознанно снижала калорийность в последний месяц. Переборщила, да?

[lesim]

где-то в избранном хранится расчет калорийности пищи при той или иной нагрузке.
если хотите в "минус", то один процент, если в "плюс" - другой. ну и на поддержку формы третий :)
в сети полно сети на эту тему, вот только правильной инфы мало, в сожалению.
да, и к терапевту надо бы сходить профилактики ради. ЭКГ, клинический крови сделать...

[temporary_cat]

Да вот в начале декабря служебный медосмотр прошла. С ЭКГ и анализам. Все ок.
Калорийность, согласно рекомендациям, держала с полгода, наверное, в диапазоне минус 20%. Не без зажоров читмилов, конечно. И сидела на полке. Вес полкило туда-сюда. И так уже это достало, что решила снизить калорийность еще, чтобы наконец увидеть какие-то изменения.

[witli]

Могут быть симптомами гипогликемии (недостатка сахара в крови). Особенно если на фоне голода и тренировок.

[temporary_cat]

А она может так пролонгированно проявляться?

[witli]

Если постоянный голод и тренировки то может. А вообще должна быстро пройти после кексика или сладкого чая. В любом случае лучше проверится на сахар, гликолизированный гемоглобин и инсулин.

[temporary_cat]

Да, спасибо. Ведь хотела выпить перед тренировкой сок. Поленилась. Вот и... :(