Перетренированность?

[temporary_cat]

Исходные данные. Женщина, 40 лет, регулярно посещаю зал около 3 лет. Последние 2 - без инструктора. Второй год в декабре наблюдаю у себя странное неприятное состояние, которое подходит под симптомы перетренированности (ну или переутомления). Непроходящие мышечные боли, апатия, плохой сон, чувствую сердцебиение. В прошлом году этому предшествовали

Comments

[weit]

сегодня как раз ссылка про перетрен попалась http://www.zozhnik.ru/chto-takoe-peretren-i-pochemu-eto-ochen/

[temporary_cat]

Ага, читала. Испугалась :)

[iris_pse]

Вам бы нагрузочные пробы на тредмил тесте сделать и у кардиолога проконсультироваться.

[temporary_cat]

Почему вы так думаете? Я ужасно мнительная и уже начинаю бояться :)))

[iris_pse]

Я на основе своего опыта, вдруг тоже начала страдать от "перетренированности", а оказался стеноз коронарных сосудов на 70 %. Хорошо, что проверилась и стенты поставили во время.
Вы не волнуйтесь, но лучше перебдеть!

[temporary_cat]

А ЭКГ это не показало бы? А то я писала уже выше, что в начале декабря делала и все ок.

[necroz]

Второй год в декабре наблюдаю у себя странное неприятное состояние, которое подходит под симптомы перетренированности (ну или переутомления). Непроходящие мышечные боли, апатия, плохой сон, чувствую сердцебиение.
Стартанула эта фигня после тренировки, случайно проведенной на голодный желудок. В конце заложило уши, ну и дальше уже вот это все.

Учитывая всё это я бы предположил что вам скорее стоит пересмотреть питание и возможно сдать анализы на витамины, в частности D.
Сколько у вас калорий в рационе и какой состав по БЖУ?

[temporary_cat]

Калораж стараюсь держать около 1400 кк/сутки. Посчитала сейчас БЖУ по своему примерному меню, получилось приблизительно 20/35/45. Маловато как-то белков, нда. Видимо, действительно надо аминокислоты начать пить. С моей стороны будет очень нахально спросить рекомендаций по этому поводу, интересно?

Про витамин Д - вроде каждый год с октября пью регулярно рыбий жир. В этом году, правда, забила и не стала мультивитамины пить. Вчера опомнилась, заказала.

[dmitriysh]

Аминки в топку. Лучше уж протеиновый коктейль http://mjonaus.livejournal.com/432177.html
Хотя само собой еще лучше - набирать с едой.

Именно мультивитамины не всегда актуальны. Как правило магний+ витамины В ; плюс в зимнкк время витамин Д (например в комплексе кальций+Д).
Рыбный жир , конечно вообще маст хэв!

П с
Хотя в Вашем случае вообще не факт, что дело в макро и микроэлементах.
Сон, стрессы и т д это нужно контролировать в первую очередь!

[temporary_cat]

Ох, как все сложно :) Надо или нет аминокислоты? Почитала вашу ссылку и поняла, что я уже опять не хочу их пить. Но, блин, я не уверена, что смогу съесть столько кургрудки и кальмаров, чтобы БЖУ был 40/20/40.

[dmitriysh]

Кстати, снимите пожалуйста замок с поста . У нас по правилам запрещено подхамочные

[necroz]

Уже нет, разрешены но не злоупотреблять.

[temporary_cat]

Да тут как-то быстро все произошло. Тренировка показалась заметно тяжелее обычного и после нее все это и началось. На предыдущей тренировке все было ок. Но, конечно, вы правы, надо следить за своим состоянием.