Помогите с выбором программы.

[borec84]

Дано: Возраст 28. Рост 182. Вес 78

Тренировки по единоборствам 2 - 3 раза в неделю, силовые 2  раза в неделю.

Небольшая сутулость . Шея выдвинута вперед.

Стал заниматься единоборствами (рукопашный бой). В основном борьба, с элементами ударной техники

Comments

[naatsms]

К костоправу, серьезно? А это как-то научно обосновано?

[mun4uk]

смотреть в гугле-youtube на длинные разгибатели шеи

[borec84]

в некоторых ресурсах есть мнение, что как раз сгибатели слабые, а разгибатели спазмированые. Хотя логически не пойму

[mina_dopamina]

https://www.instagram.com/fightcampconditioning/
Ребята в основном пиарят свою платную программу для грэпплеров, но также выкладывают видео с тренировками разных бойцов.

[borec84]

По - моему попса

Нет научной базы

[nedozhitel]

можно делать упражнение самолетик, с акцентом на верх спины и шею.
через некоторое время, если нет противопоказаний, перейти к полумостику: лежа на спине упереться затылком в мат и сделать небольшой прогиб спиной.
а вообще, упражнений на разгибатели шеи есть разнообразных.

насчет физухи. если вы новичок, и вам дают много силовой борьбы, то это и есть физуха, куда еще? восстанавливаться тоже надо.
по прошествии можно добавлять упражнения на недостаточно загружаемые части тела - вы поймете, что это.
в принципе, присед-тяга-жим - хороший набор.

[orca2]

иди в бокс, рукопашка фигня

[borec84]

нравится именно совмещение борьбы и ударки