Помогите с выбором программы.
Дано: Возраст 28. Рост 182. Вес 78
Тренировки по единоборствам 2 - 3 раза в неделю, силовые 2 раза в неделю.
Небольшая сутулость . Шея выдвинута вперед.
Стал заниматься единоборствами (рукопашный бой). В основном борьба, с элементами ударной техники.
Чувствую, что по технике то большинству новичков в группе не уступаю.
А вот в силе пробел.
Хотелось бы улучшить силовые для реализации борьбы в стойке и партере, ну если еще и на силу удара пойдет благоприятно то вообще хорошо.
Так как в борьбе чисто силой часто попросту "заламывают".
ДА и в в проходаъ в ноги часто спина попросту ссутуливается
Второй вопрос про сутулость - в принципе тяги по объемы делал больше чем упражнения на грудные, грудные растягивал, работал на задние дельты и ВПН упражнения. Сами по себе плечи в принципе и так нормально развернуты. А вот шея все равно "уходит" вперед. Верх спины (там где верх трапеций) вытянут кпереди.
С приседаниями, становыми, жимами лежа и стоя, подтягиваниями дружу. Хотя в приседе и тяге веса маленькие и не особо растут (особенно "затык" в нижних позициях).
Как лучше всего построить программу исходя из данных?
Спасибо!
П. С.
Очень бы хотелось узнать мнение SSF20