Крепатура при регулярных занятиях

[e_note]

Добрый день

Comments

[sahar_rad]

Распишите понедельный план тренировок. Судя по времени силовой трениовки, 30-35 минут, вы длаете одно основное упражнение и стало быть делаете его раз в неделю? Если так, то значит за промежуток между тренировками мышечная группа успевает отвыкнуть от нагрузки. Либо чаще нагружать мышечную группу, либо уменьшать нагрузку.
По поводу того, насколько вредно постоянно тренироваться с крепатурой не могу сказать. Без спортивных амбиций нет смысла постоянно с крепатурой тернироваться, в хорошей форме себя можно держать и без этого.

[e_note]

Да, все верно, одно основное упражнение (присед, тяга или жим ногами) + дополнительные упражнения, в основном это тяги верхнего блока за голову, подтягивания-отжимания, планка.
С другой стороны я занимаюсь пн-ср-пятница, и почти все мышцы ног и спины задействуются в основных упражнениях. + час бассейна в воскресение (кроль+обучение дельфину).

Сама по себе крепатура меня не беспокоит, ну поболит и отвалится :) беспокоит почему у других ее нет, и почему не происходит привыкания к нагрузкам

[lebuda]

у меня ровно та же история
я долго изучала вопрос, и решила успокоиться на мнении, что просто особенность организма

интенсивность и/или объем тренировки выбран неверно? ну не знаю. за два года я занималась сама, с тренером, по разным программам, без программ, со свободными весами, на тренажерах... боль имеется всегда

[monkey_do]

Это говорит лишь о низкой, увы, компетентности вашего тренера (и вашей).

[renting]

меня наоборот как-то настораживает, что крепатуры почти нет, кажется, что она должна быть

[monkey_do]

Крепатура лишь показатель того, что интенсивность и/или объем тренировки выбран неверно. Ну или что упражнение новое.

[esta_midea]

>>Ну или что упражнение новое.
Так ведь и рекомендуют вроде "удивлять" свои мышцы каждый раз новыми упражнениями... Я, например, одно упражнение повторяю 2-3 раза в месяц примерно. Это совсем неправильно?

[monkey_do]

Зачем "удивлять" новым упражнением, если можно изменить интенсивность/объем/темп?

[ponaexali_tyt]

"Это слабость покидает твоё тело вместе с болью" (С) Bro-science

[e_note]

Откуда у меня столько слабости ? :))

[ja_prosnulas]

Плюсуюсь к вопросу о недельном плане. У меня, при тренировках по постоянному тренировочному плану, крепатура бывает только если этот самый план изменить и не дать мышцам восстановиться. К примеру, если у меня сегодня присед, а завтра я сделаю становую - крепатура точно будет (о, мои квадрики... :'(( ). Если хотя бы день отдыха между, то, максимум, будут чувствоваться мышцы на следующий день (без боли, зависит от того насколько тяжелая была тренировка). Но это моё тело и его реакции на нагрузки. Вариант что у Вас крепатуру вызывают недостаточные и, как следствие "новые" нагрузки тоже не исключен. Одно точно: постоянная крепатура при регулярных оздоровительных тренировках - признак того, что что-то делается не так. Вы правильно обратили на это внимание.

[brimz]

Если делаю фуллбоди 3 раза в неделю, то почти никогда крепатуры нет.

А вот если сплит, то грудь и ноги, тренируемые раз в неделю, болят всегда.