Распишите понедельный план тренировок. Судя по времени силовой трениовки, 30-35 минут, вы длаете одно основное упражнение и стало быть делаете его раз в неделю? Если так, то значит за промежуток между тренировками мышечная группа успевает отвыкнуть от нагрузки. Либо чаще нагружать мышечную группу, либо уменьшать нагрузку. По поводу того, насколько вредно постоянно тренироваться с крепатурой не могу сказать. Без спортивных амбиций нет смысла постоянно с крепатурой тернироваться, в хорошей форме себя можно держать и без этого.
Да, все верно, одно основное упражнение (присед, тяга или жим ногами) + дополнительные упражнения, в основном это тяги верхнего блока за голову, подтягивания-отжимания, планка. С другой стороны я занимаюсь пн-ср-пятница, и почти все мышцы ног и спины задействуются в основных упражнениях. + час бассейна в воскресение (кроль+обучение дельфину).
Сама по себе крепатура меня не беспокоит, ну поболит и отвалится :) беспокоит почему у других ее нет, и почему не происходит привыкания к нагрузкам
у меня ровно та же история я долго изучала вопрос, и решила успокоиться на мнении, что просто особенность организма
интенсивность и/или объем тренировки выбран неверно? ну не знаю. за два года я занималась сама, с тренером, по разным программам, без программ, со свободными весами, на тренажерах... боль имеется всегда
Не стоит настолько "в штыки" воспринимать безобидный комментарий.
Да, выходит что все ваши тренеры были некомпетентны, раз у вас после каждой тренировки болят мышцы. Увы. Практически поголовная низкая квалификация тренеров, это бич современного фитнеса.
В квалификации Косгроу и Шулера я уверен, а в том, что вы правильно подобрали интенсивность - нет. Все же просто.
в программах косгроу расписано кол-во повторений и дано указание, что нужно стремиться к данному кол-ву повторений. а когда данное кол-во повторений в конкретном весе дается легко - увеличивать вес.
если мне 15 повторений даются легко, вы мне предлагаете СНИЗИТЬ вес?
Я вам ничего не предлагаю, а всего лишь объясняю, что вы ошиблись с выбором интенсивности нагрузки. А вполне возможно (процентов на 90) что и с тренировочной программой.
Пожалуй откланяюсь и не буду вам более "докучать". Всего доброго.
Ваша ошибка в том, что вы занимаетесь по программе, которая писалась "для всех", а значит действует закон нормального распределения, как минимум. Чтобы заниматься по программе Косгроу нужно заниматься под наблюдением Косгроу, в остальных случаях это будет лишь программа "похожая на то, что даёт Косгроу".
Обобщение - хороший повод для прекращения любых обсуждений. Насчёт тренеров, высока вероятность, что вы никогда их не увидите в фитнес клубе, такова суровая реальность. Но вы безусловно лучше знаете свой организм, возможно, даже лечитесь сами.
Даже не буду уточнять, как с автором поста значение слово "болит" и прочие, связанные с болью явления. Болит после каждого занятия - тренируетесь неправильно, если ваша цель здоровье, конечно.
По поводу того, насколько вредно постоянно тренироваться с крепатурой не могу сказать. Без спортивных амбиций нет смысла постоянно с крепатурой тернироваться, в хорошей форме себя можно держать и без этого.
Reply
С другой стороны я занимаюсь пн-ср-пятница, и почти все мышцы ног и спины задействуются в основных упражнениях. + час бассейна в воскресение (кроль+обучение дельфину).
Сама по себе крепатура меня не беспокоит, ну поболит и отвалится :) беспокоит почему у других ее нет, и почему не происходит привыкания к нагрузкам
Reply
я долго изучала вопрос, и решила успокоиться на мнении, что просто особенность организма
интенсивность и/или объем тренировки выбран неверно? ну не знаю. за два года я занималась сама, с тренером, по разным программам, без программ, со свободными весами, на тренажерах... боль имеется всегда
Reply
Reply
все тренеры были некомпетентные, именно в этом причина. все как один, на подбор.
шулер и косгров тоже некомпетентные, дурные программы написали, не буду больше по нрол заниматься.
Reply
Да, выходит что все ваши тренеры были некомпетентны, раз у вас после каждой тренировки болят мышцы. Увы. Практически поголовная низкая квалификация тренеров, это бич современного фитнеса.
В квалификации Косгроу и Шулера я уверен, а в том, что вы правильно подобрали интенсивность - нет. Все же просто.
Reply
да, болят после каждой. нет, я не подбирала интернсивность, интенсивность расписана в программах NROL.
конечно, просто.
Reply
Интенсивность - вес отягощения.
Объем - количество подходов и повторений.
Я и пытаюсь вам показать, что интенсивность выбрана неправильно. :)
Reply
в программах косгроу расписано кол-во повторений и дано указание, что нужно стремиться к данному кол-ву повторений. а когда данное кол-во повторений в конкретном весе дается легко - увеличивать вес.
если мне 15 повторений даются легко, вы мне предлагаете СНИЗИТЬ вес?
Reply
Пожалуй откланяюсь и не буду вам более "докучать". Всего доброго.
Reply
незачем цепляться к парочке слов, я думаю смысл был понятен, но я могу перефразировать вопрос.
если 15 повторений даются легко, но на следующий день имеется боль, вы считаете, что правильным будет СНИЗИТЬ вес?
прораммы у меня из нрол, все претензии по поводу программ к косгроу
Reply
Reply
Reply
Насчёт тренеров, высока вероятность, что вы никогда их не увидите в фитнес клубе, такова суровая реальность.
Но вы безусловно лучше знаете свой организм, возможно, даже лечитесь сами.
Reply
у меня действительно ВСЕГДА болит, после любой тренировки
Reply
Болит после каждого занятия - тренируетесь неправильно, если ваша цель здоровье, конечно.
Reply
Leave a comment