Короткие интенсивные тренировки дома с железом + поиск компании

[ninsight]

Здравствуй, уважаемое сообщество! Я тут хотела составить винегретный пост со всякими разными глупыми вопросами, но поняла, что на самом деле это очередная графомания с целью смотивировать свое тельцо, успокоить и т.д. Поэтому приказала себе "без соплей", в духе "набрала вес, тяжелый год, депрессия, панические атаки, нет времени". Постараюсь

Comments

[necroz]

Под такие запросы по времени тренировок мне кажется идеально подошла бы круговая с гирями. Одновременно и нагрузка на мышцы и ссс хорошо тренируется. Да и снаряды много места не занимают.

[ninsight]

оу, есть такое дело!) и гири у мужа в гараже где-то были) я пробовала круговую с гантелями 6кг, на руки хорошая нагрузка, но ногам мало. спасибо

[mary_larina]

Присоединяюсь к совету про гири - быстро, весело и эффективно :)
Вес гирь у мужа в гараже может оказаться слишком большим. Девушкам подходит для начала 8-12 кг.
Про секцию ТА - я знаю в спорткомплексе ЦСКА есть секция (одна девушка рассказывала, что пришла туда заниматься "с улицы").

[ninsight]

А технически заменить гирями их возможно? На просторах тырнета нашла привлекательную круговую - выпады, отжимания, жим, бицепс, тяга в наклоне, становая... Упражнений девять, почти все с гирями. Только становая совсем не ощутимая, я штангу хватаю (почти 30 кг), и то легко, не смотря на такой перерыв)))

[tm_to_go]

Если у меня очень насыщенный график , то я оставляю только беговые тренировки, для бега достаточно импульса и не надо долгих сборов :) Посоветую полезную программу для домашних тренировок, которой сама пользуюсь может и вам пригодиться Nike+ Training Club средний уровень достаточно серьезные силовые нагрузки, но это для меня.

[ninsight]

Спасибо, иду гуглить! Пока мне на данный момент 3-й уровень заезженных Джиллиановских шредов - самое то, не слишком напряжно, но в тонусе держит. Жаль, так ни разу Инсэнити не прошла до конца, сначала только первый месяц, потом через полгода полтора (второй ну очень аццкий))))

[banga_73]

Я занимаюсь дома: турник-гири-работа со своим весом. Перед НГ закончила воркаут у Руслана. Сейчас на силовом цикле, сама себе составила программу, потом попросила mary-larina подправить, прокомментировать. За одно Маша попросила и записать технику на видео, дала рекомендации.

У меня сейчас три раза в неделю примерно по 40 минут + кардио+планки остальные 3 раза (либо лыжи, либо бег по лестницам - тут как-то было описание такой интервальной тренировки, хочу еще скакалку попробовать).

А нет возможности на работе прерываться раз в 2-3 часа и приседать, отжиматься?

[ninsight]

Приседать? Ну разве что в туалете, скидывая каблуки))) Я и так за водой к кулеру хожу не к ближайшему, а в другой конец крыла, лишь бы только пройтись, отвлечься. Когда обратно еду, эскалаторы стараюсь игнорировать. В общем, борюсь, как могу))

[kate_letochka]

у меня офис, маленький, и всего на втором этаже (по коридорам и лестницам не побегаешь особо). Так что я действительно делаю упражнения в туалете. Раз в полтора-два часа туда все равно приспичивает ведь))) Ну я и делаю по кругу в каждый заход - приседания/выпады, отжимания/обратные отжимания, планку и вакуумы (это смешная штука с втягиванием живота). За день набегает 4-5 кругов. Помогает не заплесневеть, пока доктор не разрешит поднимать железки.

[ninsight]

Ага) Мне только одна радость - книжки глотаю пачками, люблю читать)) А о турнике и я всегда мечтала - учиться подтягиваться. И вот теперь есть, и подхожу к нему редко. Сейчас на нем вообще свитер висит((

[lady_carmine]

Я правильно поняла, что у вас 14 часов в сутки уходит только на работу + дорогу? Жестко... неудивительно то, что вы написали во вступлении. У меня бы тоже нафик все поехало. Подумайте может быть все-таки о смене работы (сами же пишете "отвратительная"), здоровье дороже? Я в таком режиме выдержала летом - летом-то легче - 2.5 месяца и сил хватало только чтобы тряпочкой лежать дома

[ninsight]

Про разбивание мышц я тоже думала, только чуть проще: день верха, день низа и день кардио и пресса. Потом день отдыха, и снова.

Насчет работы... Ну, до августа точно некоторые моменты держат. А потом посмотрим. А поехало у меня не от этого все, в прошлом году потеряла близкого человека, тяжело вообще жить давалось. И другие беды случались. Поэтому потом панические атаки начались, несколько приступов было, плюс тремор периодически возникал. Общалась с психологом, пару курсов на натуральных успокоительных, и вроде как более-менее. Хотя недавние неприятности на работе довели опять до ручки, завтра так не хочу ехать на нее(( Сегодня производственный отгул - документами занималась. Поэтому и нашла время откомментить, а так бы нифига)