Направьте на путь истинный.

[feel_high]

Всем привет!
Я кормящая мама, сыну 5 мес., занимаюсь дома и у меня назрел ряд вопросов по тренировкам и питанию.

Comments

[drozhzhinova]

Кроссовки сменить. Купить хорошие беговые, хотя бы Азикс. Колено может болетьиз-за кроссовок, это очень распространено.

Ну и конечно, пока не пройдет - не бегать.

[zilyaz]

ага, а еще лучше сначала пронацию определить, а потом кросовки покупать.

[monkey_do]

и к врачу сходить с коленом все таки надо

[zilyaz]

Ну это вообще в первую очередь.

Я про пронацию, к тому что если даже хорошие - беговые, но не под свою постановку стопы, то травму можно усугубить.
И никакие асиксымицуны не помогут.

[nyutkina]

П.2. Обязательно переходите на поддерживающий режим или даже небольшой профицит, вы же кормящая мама - это не время для похудения.
Насчет тренировок: можно добавить румынскую тягу, отвод ноги в сторону или назад с зажаток гантелей (если есть такая возможность).

[feel_high]

Для румынки нет грифа. Или как-то с одной гантелей можно изловчиться?
Потому что две одинаковые гантели у меня тока по 2 кг((

[nyutkina]

у вас же вроде гриф на стульях был? Одной можно изловчится (можно из ваших двух сделать одну, там вроде блины разного веса или две, но одинакового веса), а можно набрать два 5-литровых бутыля для этого, или пользуйтесь своими блинами (вы вроде упоминали 5-кг-вые).

[feel_high]

Не, это не гриф, это перекладина из шкафа, на ней одежда висит)))
Есть 2 блина по 5 кг и 2 по 10.

[bumchik]

в воскресенье мороженое ели?)

1. Врач, не бегать и не приседать пока не убедитесь, что колено в порядке. Потом укрепляйте бедро, в том числе приседаниями - веса можно увеличивать потихоньку. Тянитесь хорошо и пока делайте упражнения на верх, ничего страшного, ноги потом подтянутся.

2. Калораж не режьте, тем более сейчас травма, без шуток - организм требует ресурсов.
3. Пробуйте все, инвентарь симпатичный, кучу всего можно делать. Скамью купите разве.

[vvelda]

Да и без скамейки жить можно :) Отжиматься с пола, жать, лежа на фитболе и тд.

[bumchik]

ха, я раньше делала жим лежа укладывая спину вдоль на свернутый ролик коврика, ноги на полу, муж подает сверху штангу... комикс. Скамья и рама резко улучшили жизнь и муж стал жать. Я то ему не подала бы))

кстати, отжимания все таки по другому работают, меняю в режиме 4+1, то есть примерно раз в месяц жим заменяю.

[vvelda]

Думаю, для стартующей кормящей мамы все-таки разница будет не очень фатальна )
Хотя, будет дополнительная мебель, тоже полезно, и пригодится, если будет решено продолжать домашние тренировки

[nrav_takoy]

Тоже кормящая мама, тренируюсь дома. Советы известных здесь Марии Хлоповой, Руслана Дудника, Олега Терна, а также советы консультантов ГВ - поддерживающий рацион + от 300 до 500кКал сверху в зависимости от того, какое ГВ - поддерживащее или ... "нон-стопообразное" )) + ПМЖК (я омега-маму пропила курсом).
Я допустила серьезную ошибку зимой: не только не набавляла ккал с учетом ГВ, но вообще питалась на дефицитном. Все по науке вроде бы - не доедала не более 10-20% от суточного рациона. Но мне это очень аукнулось: уменьшилось кол-во молока, испортилось настроение, пропало либидо и силы. А потом начался страшный зажор, который с трудом удалось остановить. После всего этого организм уже с большой неохотой расстается с наетыми запасами.

[feel_high]

Ну я посчитала, что с учетом, как вы выразились, "нонстопообразного" ГВ, поддерживающий калораж около 2200-2300. Так что урезала я немного. Хотя зажоры случаются. Пробовала на 1700-1800, с зажорами не могла справиться. Вот на двух тыщах полегче, вторую неделю без зажоров.

[freyiam]

А детеныша грудью кормите? Это ведь тоже калории, немудрено, что 2000 ккал мало.

[feel_high]

Я выше ответила, поддерживающий у меня 2300, так что немного урезала.