как растягиваться

[zilyaz]

Не получается приседать со штангой над головой. В самом начале движения корпус тянет вперед. Как результат веса в этом упражнении минимальные.
Товарищи кто ТА занимается подскажите пожалуйста, что и как нужно тянуть.
Заранее спасибо!

Comments

[monkey_do]

Начинайте приседать с бодибаром и (о ужас!) с самыми мелкими "блинчиками" под пятками. Постепенно подвижность в плечах будет улучшаться.

[zilyaz]

Так и делаю собственно. За месяц прогресса нету. Клюю в самом начале подъема. 10 кг еще держу, 20 выворачивает из рук. Думал может растяжка специальная есть.
Если уж про растяжку заговорили. Не подскажите, что бы приседать глубже, что тянуть надо? Сейчас независимо от веса только до параллели, потом приводящие бедра мне кажется не дают.

[monkey_do]

Да я как-то отдельно ничего не тянул, если честно. У меня с растяжкой хорошо, сажусь глубоко, гриф на одной линии с затылком. Сказываются занятия дзю-до и карате.

[natasamoylenko]

А попробуйте на время или добавить к этим приседам или перейти совсем, на приседы кубковые (или goblet squat). С их помощью можно научиться глубоко и правильно приседать.
У меня ужасная гибкость и я думала, что вообще никогда не смогу глубоко присесть. Но эти приседания и правда исправляют технику. Они как раз учат садиться правильно, широко (локти должны между коленями проходить) и с ровной спиной (не заваливаясь вперед)

[republicommando]

Если вы делаете что-то такое

[zilyaz]

У меня как раз, как с деревянной палочкой. А кроме блинов под пятки что еще. В ТА должны быть специальные упражнения?!

[republicommando]

Это неправильные приседания, в них неправильный наклон корпуса.

Надо стойку шире, колени разводить, например.

[zilyaz]

Да я понимаю, что неправильно.))) Вопрос в том, как научиться правильно)

[acopalyptica]

Может стоит для начала поработать над обычным приседом? Просаживаться понемногу ? Поработать над фронтальными приседами, а потом переходить к приседу в рывковом хвате? Купите себе штангетки, блины под ноги вчерашний век. И помните что присед в рывковом хвате это часть рывка, поймите что это такое почитайте материалы. Возможно вас тянет вперед потому что нет замка в лопатках штанга не зафиксирована, и да, веса для начала маленькие, пробуйте работать с грифом.

[zilyaz]

Над обычным приседом работаю. Сажусь в параллель (по верхней образуюшей), может чуть ниже. Фронтальным разминаюсь, но вес соответственно разминочный до 40 кг. Что такое замок в лопатках? А какие материалы почитать?

[acopalyptica]

Замок это одновременно выпрямленные локти голова чуть вперед сведенные лопатки. Попробуйте придя в зал сделать быструю протяжку (все с грифом). Хват рывковый - то есть в районе рисочек (все индивидуально и зависит от вашего роста). То есть протяните гриф вдоль тела сначала медленно почувствуйте траекторию, потом быстрее и вот в верхней точке если движение достаточно быстрое вы это должны почувствовать что такое замок.

[acopalyptica]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mIRCLlE56T8 посмотрите где то с 2.50 сбоку очень хорошо видно суть.

[fromnorthcyprus]

Приседания со штангой над головой требуют хорошей координации движений и гибкости. Я любил в молодости это упражнение и показывал неплохой результат в рывке- 120 кг. Тогда это был 1 взрослый разряд в тяжелом весе. (в 1976 году).Нравилось мне такое упражнение. Не просто приседать, а в полном присяде ходить по залу с вытянутыми руками над головой. Сначала это просто делал с деревянной палкой, потом с грифом, а потом со штангой.Попробуйте пройти так метров 10-15. Хотя бы.Почувствуйте, куда Вас тянет. Если Вас тянет вперед, скорее всего Вы не держите спину. Жестко ее держать надо. Здесь фото неплохие завели. Садитесь жестко, как гвоздик.А у Вас, видимо, и плечи уходят вперед, а таз остается сзади, поэтому и заваливаетесь. Удачи!

[ext_1611353]

Примерно по теме вопрос: что и как растягивать, если не можешь присесть до параллели? Не хватает пары сантиметров.

[agvares]

[wicccked]

спасибо за ссылки