как растягиваться

[zilyaz]

Не получается приседать со штангой над головой. В самом начале движения корпус тянет вперед. Как результат веса в этом упражнении минимальные.
Товарищи кто ТА занимается подскажите пожалуйста, что и как нужно тянуть.
Заранее спасибо!

Comments

[republicommando]

Если вы делаете что-то такое


то прекратите.

Садиться надо вот так


в штангетках или да, с блинами под пятками.

Еще помогает, если начинать со снарядом в одной руке.

[zilyaz]

У меня как раз, как с деревянной палочкой. А кроме блинов под пятки что еще. В ТА должны быть специальные упражнения?!

[republicommando]

Это неправильные приседания, в них неправильный наклон корпуса.

Надо стойку шире, колени разводить, например.

[zilyaz]

Да я понимаю, что неправильно.))) Вопрос в том, как научиться правильно)

[republicommando]

Не наклоняться, встать шире, подложить под пятки блины, взять в одну руку гантель для начала и смотреть на нее.

[zilyaz]

Правильно понимаю, что гриф отложить. Заниматься одной рукой гантель/гиря, ноги шире плеч, глаза в потолок?

[republicommando]

Глаза на снаряд - для начала. Потом, когда поймаете движение, вес увеличивать начнете, голову прямо.

[zilyaz]

Спасибо!

[vitakvn]

у меня например при приседании с гирей в одной руке - получается кособокое приседание с уклоном так сказать на одну ногу
по другому рука вперёд падает

[republicommando]

Снимайте видео, посмотрим.
Может, у вас что-то в теле стянуто, может, вес еще великоват.

[monkey_do]

Как ее, болезную, на первой пикче-то вывернуло... (

[republicommando]

кросщит, т.е. травмфит, блин, забыл, как это называется.

[dj_begemot]

Правильно ли я понимаю: корпус почти прямо, руки -- почти продолжение корпуса, чуть назад?

Но тогда получается, что чем больше вес, тем глубже придется садиться? Чтобы центр масс оставался над пятками?

А нет видео, где в динамике правильный присед разобран, а не только конечная точка?

[republicommando]

Нету, конечно.
Примерно вот так:

[dj_begemot]

Ага, спасибо

Вот он здесь в процессе приседа, в середине -- довольно заметно таз отставляет. И руки уходят назад (особенно заметно на подъеме). Это его дефекты техники, или так и должно быть?

Потому что я тоже, когда делал, помню, что в середине траектории как раз заметно выгибает в пояснице и в плечах. В краевых точках, как на фотке раньше, проще держать все прямо-ровно. Не представляю, как можно в середине без этого обойтись...

[republicommando]

Вставать шире нужно. Все же нужна большая гибкость, чтобы спина была ближе к вертикали, это не у каждого получится.
Но опускаться до параллели с наклоном тоже не надо.