7 месяцев ЗОЖ не прошли даром, жажду комментариев и критики режима :)

[siberian_friend]

Добрый день всем! Пишу впервые, читаю давно. Здоровый образ жизни и спорт сейчас - очень большая часть жизни. Все вопросы - после заполненной «анкеты» :) u are welcome, буду очень благодарна! (букв как-то много получилось)

Comments

[zenfit]

1. что с объемами?( см., размер одежды)

как долго вы питаетесь на 1800?

не надо сразу, повышайте постепенно - 100 ккл в неделю, или каждые 4 дня, постепенно выйдите на 2300, прибавка веса будет минимальной и то, скорее всего, за счет задержки жидкости.

2. не бывает жиросжигающих программ - бывает дефицит калорий.

жиросжигание - потеря веса, в основном из жира, при сохранении мышц. что бы это обеспечить нужны нормальные силовые на 6-8 повторений и дефицит.
некоторые прекрасно худеют на 5/3/1 - программе ориентированной на рост силы.

4. на дефиците восстановление медленнее, чем обычно. занятия без отдыха приведут к перетренированности и/или остановке снижения веса.

5. если вы хотите один день есть на 3000, чтобы вписать в него все, что хочется в том объеме, который вас удовлетворит, то при ваших финальных 2300 в день, мы получаем 2180 - 6 дней в неделю и один день - 3000.

6. уйдет жир - выйдет пресс.

7. нормально.

[siberian_friend]

параметры выложила (ОБ, ОТ и тд). Размер одежды в среднем 44.
ага, значит можно пробовать гипертрофию. Присмотрюсь к NROL-овским прогам.
неужели если чередовать эти видок нагрузок может быть перетренированность? Муай-тай, напимер, по сути кардио, как и сайкл. Не хочется делать выходные :(
про КК поняла, спасибо. Я думала можно будет питаться, предположим, на 2300 постоянно и 1 день - рефид под 3000.
насчет КК в 1800 - совсем недавно, недели три, до этого ела около 1500, знаю что мало, но была уверена что обменка загублена и буду толстеть.
спасибо!

[zenfit]

1. вы спросили почему стоит вес.
мой вопрос про объемы - вес стоит, а объемы меняются или на месте?
если нет изменений в весе, объеме и складке на животе, например, то значит, нет ни снижения веса, ни рекомпозиции и вы находитесь на изокалорийном рационе, т.е., рационе поддержки веса.

5. можно питаться 2300/3000 - но нужно понимать, что средне-недельная калорийность в этом случае 2400, а не 2300.
резко не повышайте и все.

[siberian_friend]

вот я туплю. объемы незначительно изменяются, больше замечаю это по джинсам - в поясе свободнее, но процесс ооочень медленно идет. Пара см. за последние пару месяцев.
отлично, буду идти к 2300 потихоньку, сегодня уже ближе к 1900.

[bikbulatovrv]

Эх, где столько силы воли взять!

[eystur]

дa!

[piper_maru]

извините, а зачем вам такое дикое количество белка?

[toporompogolove]

Почему дикое? Почти 2г / кг

[piper_maru]

но сухой массы. и 2г - как бы верхняя планка.
а тут где-то 2,5 получается.

[toporompogolove]

Да ладно ) До верхней планки там еще далеко. С белками разлет самый большой из всех нутриентов, я встречал рекомендации от 1г до 7г на кг

[ivmarill]

Зачем Вам процент жира 14? Вы собираетесь выступать?
У Вас сейчас и так нижняя граница нормы.
Вес стоит, потому что Вы здоровы и в равновесии.
В рамки ЗОЖ стремление женщины просто так иметь 14 % жира не укладывается. Ниже 18% возникают существенные риски для здоровья.
Постоянно держать такой высокий белок в рационе тоже не очень ясно, для чего. Физиологическая норма 0,8-1,5 г на кг веса в зависимости от физической активности.
Насчет круглого живота - попросите сфотографировать Вас в профиль в естественной позе, чтобы оценить осанку.

[miguelenorfolk]

хорошо написал

[adora_m]

А выпады с поворотом корпуса с гантелями и сплит-приседы с 8 кг - это не очень вредно/опасно?

[ivmarill]

Если нет проблем с ОДА, техника приличная, гибкость нормальная по возрасту - не вредно и не опасно. У ТС хорошая ОФП и спортивный опыт, и возраст юный. Может чем угодно заниматься без проблем.

[robocop_rus]

Желаемое тело жутковато. На роль Терминатора разве что годится. У Вас все прекрасно, дневник в печку, анализы оставьте старушкам )). Занимайтесь сезонными видами спорта для удовольствия, не для сантиметров

[robocop_rus]

Вести в 20 лет дневник питания, каждый день поднимать тяжести, сдавать анализы, да еще платить за это, и при абсолютно хорошем теле - зачем это все??
Ответ один - только если тебя пригласили на роль в боевике и твои мучения с лихвой окупятся.