7 месяцев ЗОЖ не прошли даром, жажду комментариев и критики режима :)

[siberian_friend]

Добрый день всем! Пишу впервые, читаю давно. Здоровый образ жизни и спорт сейчас - очень большая часть жизни. Все вопросы - после заполненной «анкеты» :) u are welcome, буду очень благодарна! (букв как-то много получилось)

Comments

[ivmarill]

Зачем Вам процент жира 14? Вы собираетесь выступать?
У Вас сейчас и так нижняя граница нормы.
Вес стоит, потому что Вы здоровы и в равновесии.
В рамки ЗОЖ стремление женщины просто так иметь 14 % жира не укладывается. Ниже 18% возникают существенные риски для здоровья.
Постоянно держать такой высокий белок в рационе тоже не очень ясно, для чего. Физиологическая норма 0,8-1,5 г на кг веса в зависимости от физической активности.
Насчет круглого живота - попросите сфотографировать Вас в профиль в естественной позе, чтобы оценить осанку.

[miguelenorfolk]

хорошо написал

[adora_m]

А выпады с поворотом корпуса с гантелями и сплит-приседы с 8 кг - это не очень вредно/опасно?

[ivmarill]

Если нет проблем с ОДА, техника приличная, гибкость нормальная по возрасту - не вредно и не опасно. У ТС хорошая ОФП и спортивный опыт, и возраст юный. Может чем угодно заниматься без проблем.

[dorothy33]

А что опасного в сплит-приседе с 8 кг?

[adora_m]

Есть мнение, что очень большая нагрузка на коленный сустав в не очень устойчивом состоянии во время неестественного движения. Лично мои коленные суставы не любят сплит-приседы и без веса.

[dorothy33]

А, понятно. Слышала о таком. Сама делаю с весом побольше, колени вроде ок, ттт. Но буду иметь в виду опасности, если что. Спасибо!

[adora_m]

Не за что )
А зачем вам тогда именно сплит-присед, когда можно и статическими выпадами, и приседаниями те же мышцы нагрузить?

[dorothy33]

Испытание для психики))
На самом деле в программе они попеременно с обычными статическими, так что получается нагрузка 2 раза в месяц.

[adora_m]

Понятно :)
Я целиком на выпады перешла. Спокойнее ногам и лучше для техники.

[dorothy33]

Вы зародили зерно сомнения)) я чувствую в болгарских лучшую работу мышц, но оно и понятно, там одна нога.

[adora_m]

:)
У меня слабых звеньев много, вот и приходится очень осторожно ко многим упражнениям подходить.

[ivmarill]

А, и по поводу профессиональных жиросжигателей. Не увидела сразу, что уже пьете. Один из лучших способов нарушить естественную регуляцию обменных процессов в организме - это бесконтрольное применение профи-средств (которые выступающие пьют КУРСОМ перед СОРЕВНОВАНИЯМИ, на которых нужно продемонстрировать НЕФИЗИОЛОГИЧНОЕ состояние тела) людям, желающим просто быть в хорошей форме.
Если в 20 лет Вам нужен жесткий внешний пинок, дальше будет только хуже.
Тренируйтесь, наблюдайте за собой, придерживайтесь нормального здорового питания без фанатизма - в течение пары лет без срывов и экстремизма найдете свой оптимум, который легко поддерживать.
Пока все на легкой истерике происходит, кмк.

[meet2fit]

я бы тоже поддержала эту ветку комментариев: на мой взгляд, снижать процент жира, тем более быстро, тем более пользуясь "ускорителями" в виде жиросжигателей очень недальновидно и неэффективно. Вы жгете не только жир, но и мышцы. Причем, сразу после тренировки

[adora_m]

Да, и бегать, прыгать или делать любое кардио сразу перед силовыми не надо.> то есть 20 минут бега на дорожке со скоростью около 10-12 км/час - это не очень хорошо? У нас тренеры так людей разогревают на персоналках, я несколько удивилась. Правда, со своей колокольни удивилась - со своей выносливостью сдохла бы ещё до силовых с такой разминкой )

[ivmarill]

Кмк, это из спортивной подготовки идет, сначала пробежка, потом силовые в режиме ОФП.
Традиционная такая штука, бездумно перекочевавшая в фитнес.