вопросы-ответы

[meet2fit]

Давайте, я попробую еще раз своими словами, по-доброму описать базовые принципы как похудеть с помощью фитнеса и диеты. Совсем простыми словами. Для новичков

Comments

[ext_1289756]

Отличный пост, спасибо
(правда все равно количество каши в голове добавил :)

Новичок, занимаюсь месяца три (пока что Biggest Looser Bootcamp Боба Харпера, питание срезал вначале до 1600 сейчас где-то 1800 ккал, м, 33 года) - в активе -11 кг, но, читая сообщество, вижу что надо добавлять силовые. Пока планировал в свободные 3 дня вставить либо его же IoM:Strength (пока стартовую 20 минутку, хотя там также в быстром темпе упражнения достаточно) либо что-то подобное программы 5х5 (базовые упражнения с большим весом). В зал ходить, правда, не планирую.
Хочу в идеале получить просто нормальное тело, убрать слишком большой жир с живота (36 дюймов и еле убывает :( ), без фанатизма, но примерно за полгода (в идеале) добиться близкого к желаемому результата.

[ext_1289756]

>в целом не важно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы физическая нагрузка (желательно та, к которой организм не может привыкнуть - т.е.

Я вот точно также и думаю, да :)

>(1800ккал маловато, не?)
По состоянию бывает и "обьелся" :) Но в общем если будут силовые то буду постепенно повышать, конечно же. Пока мышемасса небольшая же.

Спасибо за ответ, как и думал впринципе, просто бывает проще когда кто-то это проговорит :)

[dubinskaya]

Спасибо, написано очень доступным языком.

[el_heneral]

Интересная статья.
Прада пункт про бег вызвал некоторое недоумение.
По классической спортивной физиологи при аэробных физических нагрузках( например бег) основной поставщик энергии это жир. Почему вдруг при беге должны сжигаться мышцы не совсем понятно.

[karpuscul]

Интересно было бы узнать, из чего мыщцы строятся? И что происходит в организме, когда запас жира и углеводов во время бега израсходован?

[el_heneral]

Я мог бы очень подробно рассказать из чего строятся мышцы, но думаю, что это лишнее.
Запасы жира в организме (особенно у человека с излишним весом) хватило бы чтобы бежать без остановок несколько суток.
Т.е. при беге расходуется именно жир, и, лишь когда его запасы истощились мышцы? Я вас правильно понял?
А разве это не является целью похудания?

[kadettt]

я как то большую часть жызни заниался набором массы,а вот сейчас хочу наоборот уменьшить мышечную массы. то есть есть шанс,что усиленное кардио сожжет мыщцы? или при налии жира будет сжигать сначала его?
просто ещё не интересовался сим процессом..

[kadettt]

дело в том,что я ушёл от силовых.
совсем.
и не придумал адекватную замену.
бегать не вариант, не моё это,да и колени изрядно убиты (сейчас пропиваю курс глюказамина как раз).
поэтому мне сложно выдерживать баланс.
да и с мотивацией у меня сейчас проблема.

[mysiok]

Эх, чем больше читаю, тем больше вопросов.
Я новичок и не новичок одновременно. Сейчас вот какой затык. Мышцы я накачала, т е прошла массонабор успешно и это чувствуется. Но, сверху этих мышц есть такая хорошая прослойка жира, ее и хочется убрать, чтобы всю ту красоту, что я накачала было видно. Как грамотнее поступать в этом случае. Работать сплитами, или тренировать все тело за тренировку с теми же самыми малыми весами, многоповторкой, и маленькими перерывами. Если после этого еще и полчаса карди, мои мышцы не растают? По питанию тоже вопросы - переходить на урезание калорий, или делать упор на белок, и уменьшать угли или и то и другое? И это еще только часть вопросов, что накопилась)

[meet2fit]

прежде всего, хочу заверить вас, что "мышцы", в том смысле в котором мы это слово тут употребляем - это совершенно не постоянная субстанция, особенно для женщин. Это не шкаф, который, например, можно собрать и поставить в угол и вот он стоит и можно его использовать или не использовать, он просто будет

[mysiok]

вот спасибо вам большое за ответ такой!!!! Про белки, гликоген и все остальное я уже в курсе.Исходя из того что я имею - это три раза в неделю занятия в зале. Занятие по принципу - легкая разминка - 5 минут, потом тренирую все тело, на каждую группу мышц по два упражнения только база, и только свободные веса (начиная от ног заканчивая плечами), 3 по 20. Веса увеличиваю, но постепенно. Заканчиваю кардио(от 20 до 30 минут). Дион калораж мой расчитал в пределах 1200-1500 для сбрасывания лишнего. Сейчас я 60-61, судя по измерениям процент жира 29%. Если ем в пределах 1200 калорий, то сил нет, вообще, ни на спорт, ни на работу, еле поднимаю штангу. Но при этом жир уходит. Если ем 1500 силы есть, но и вес стоит, а если не стоит то оооочень медленно уходит.Вот пытаюсь найти золотую середину, ставлю эксперементы на организме и смотрю его реакцию. Хочется уже рельеф получить, и понять, где нужно еще дорабатывать, то ли на спине акцент делать, то ли плечи укреплять, чтобы пропорции красивые у тела получить. Ладно, работы - непочатый край.