вопросы-ответы

[meet2fit]

Давайте, я попробую еще раз своими словами, по-доброму описать базовые принципы как похудеть с помощью фитнеса и диеты. Совсем простыми словами. Для новичков

Comments

[blitz_blizzard]

Отлично, спасибо большое!
За последние 2 месяца перечитала все сообщество несколько раз в поисках ответа на свой вопрос. Ответ я вроде нашла, но верить в него не хочется. Вот и у вас тоже самое написано. Но я все таки спрошу (сегодня ж можно) хоть бы и в комментариях. Я занимаюсь БИ. Начитавшись сообщества, решила впихнуть в неделю еще 2 силовые тренировки. Но это же не даст хороших результатов в процессе жиросжигания и набора мышечной массы? Или даст, но не так быстро? Что делать? От БИ отказываться не хочу - это мой кайф.

[blitz_blizzard]

Я буду только рада, если не права) Потому что тренировки БИ 80% кардио. ОФП в основном без веса (не считая собственного в некоторых упражнениях) на выносливость.В посте написано
"Если я буду бегать и заниматься силовыми - я могу похудеть быстрее? Похудеть быстрее - да, однако, мышечная масса будет тратиться как топливо для кардиотренировок и ее качественные составляющие (сила) и объем будут топтаться на месте."

[moringen]

А можно дебильный вопрос? Дав года назад я начала бегать, но не для похудения, а просто так. В итоге похудела килограмм на 5-6 без особых дополнителъных диет, но при этом мышцы хорошо прибавились, через пол года пробежек у меня вдруг получилось отжиматься, хотя я для этого ничего не делала, а ещё через год у меня получились первые подтягивания, тоже без спец.тренировок. Сейчас к бегу добавилось питание по трём кулакам и карате и вес пошёл неспеша дальше вниз, мышечная масса увеличивается. Что я делаю не так или это организьм у меня такой?

[karpuscul]

Вопрос совершенно нормальный, к тому учитывая, что все результаты - исключительно положительные. Моя догадка - подтягиваться и отжиматься вам стало легче, потому что вы сами стали легче, то есть тебе вам нужно меньше усилий, что оттолкнуть себя от пола и подтянуть на турнике. 5-6кг - это весьма внушительная разница. А почему вы решили, что с вами что-то не так? Насколько я понял, вы стали растить мыщцы и терять жир в организме, за счет чего общий вес стал тоже значительно падать? Вы ожидали обратного эффекта?

[moringen]

В посте утверждается, что снизить вес и нарастить мышцы можно толъко силовыми тренировками и бег тут не поможет. Вот это меня и смутило. Обратного эффекта я не ожидала, но исходя из текста вверху мышцы у меня не дожны особо расти...

Отжиматься и подтягиваться стало легче из-за мышц на руках и спине, которых раньше там особо не было. Вес тоже наверняка играет роль, но мышцы всё же важнее

[ambival]

Надо только уточнить, что силовые упражнения бывают разными. Прежде всего по количеству повторов и веса снарядов в процентах от максимально возможного. Посмотрите на пауэрлифтеров - они никоим образом не являются примером стройняшек. Почему? Они делают упражнения с максимальными весами по три-пять повторений. Потому для женщин, озабоченных именно рельнфом и стройностю, рекомендуется большое количество повторов с малыми и средними весами.
Насчет рекомендаии пить кофе - да, он подстегивает метаболизм и его пьют и перед тренировкой на выносливость те же велосипедисты. Но вообще кофе не самый полезный продукт, есть варианты получше, хотя бы зеленый чай.

[akavrev]

Согласен, штангисты и гиревики тоже не пример стройности. Если спортсмен работает на силу, то обычно идет набор массы, причем не только мышечной. До 5 повторений работа идет на силу, до 15 где-то - на рост мышечной ткани, а дальше работа на силовую выносливость. Я считаю, что на "фигуру" вес подобрать надо где-то на 15-20 повторений, главное, чтобы работы больше совершалось и энергия уходила быстрее

[doyarka_na_sene]

как-то глупо сравнивать мужчин!!! с женщинами, в плане тренировок и набора мышечной массы, как думаете, почему?))

[akavrev]

У всех по одному принципу мышечная ткань работает. Я сказал свое мнение, по поводу количества повторений для красивой фигуры, а не для горы мышц, основываясь на своих знаниях в области физиологии, а так же личном опыте.

[anshdo]

Посмотрите в словаре значение слова "кардио". А ещё погуглите, какие заболевания являются наиболее частой причиной смерти в развитых странах. Думаю, после этого вопросы о необходимости кардиотренировок отпадут.

[sergiene]

я тоже новичок, но тот же Лу Шуллер у себя пишет, что кардио надо делать после силовых. Я не занимаюсь именно силовыми, я занимаюсь Боди Пампом, например в том числе. Так вот, были эксперименты, когда побегав интенсивно 15-20мин до непосредственно боди пампа, тренировку потом делала в полсилы. Потому что интенсивный бег забирал очень много энергии.

[rinatinna]

Отличный пост-прост в понимании. У вас всё лаконично, но не сказана ещё одна вещь ешьте чаще и по чуть-чуть.

[cazadoraa]

Вовсе не обязательно.