С мая снова бегаю в парке. Конечно, после перерыва результаты упали. Удивительно, что теперь основной ограничивающий фактор - это скорость восстановления икроножных мышц. Раньше была дыхалка.

Придумал систему для бега в духе рекламных роликов:

• 5 дней в неделю
• 5 км в день
• 5 минут на километр
• 25 минут бега каждый день
• 25 километров бега в неделю

Олимпиада, вопреки популярному мнению, в очередной раз показала, что человеческие возможности сильно ограничены. Поясню на примере бега на 100 метров. Возьмем результат 9,5 секунд - это лучше мирового рекорда. Человек способный бегать так быстро стал бы мировой знаменитостью и заработал бы миллионы. Теперь возьмем результат в 2 раза худший: 2*9,5= ( Read more... )

На Олимпиаде выступили отлично! От США и Китая отстали намного меньше, чем в прошлый раз. Я связываю это с экономическим подъемом 2000х. В спорт стали вкладывать все больше и больше денег, и это начало приносить отдачу. Отдача там не быстрая - на подготовку спортсменов уходят годы. Сейчас эта отдача просто закрывает провал, который образовался из- ( Read more... )

Бегаю с GPS-трекером, но он часто глючит и показывает, что я пробежал вдвое большое расстояние и соответственно с вдвое большей скоростью, чем на самом деле. Эх, если бы я на самом деле мог так бегать, я бы бегал на Олимпиаде, показывая мировые рекорды, а не в парке около дома ( Read more... )

Отказывается отсутствия волосяного покрова на теле у человека по сравнению с животными - это эволюционное преимущество, а не недостаток, как я раньше думал. Голое тело позволяет лучше отводить тепло с помощью потоотделения. Животные могут охлаждаться только дыханием: вдыхают воздух температурой 25 градусов (например), а выдыхают температурой 36 ( ( Read more... )

После фронтальных приседаний вернулся к обычным. Резко заболели ягодицы, а квадрицепсы в норме. Отсюда делаю вывод, что фронтальные приседания больше направлены на квадрицепсы, а ягодичные мышцы нагружают мало.

***

На турнике в спортзале я могу подтянуться раза на 3-4 больше чем на улице. Связываю это с тем, что в зале турник не скользкий. Вис ( Read more... )

Молодые люди в возрасте до 25 лет зачастую имеют какое-то мифическое представление о тридцатилетии. По их мнению, к этому возрасту они будут богатыми, но с плохим здоровьем. И то, и другое не верно. Доходы в 30 обычно конечно выше, чем в 22, но реально богатыми становятся очень немногие. К тому же сильно вырастают расходы, поэтому даже те суммы, ( Read more... )

Успех в фитнесе зависит от регулярности занятий, что в свою очередь зависит от вашей способности так организовать свою жизнь, чтобы фитнес был её органичной частью и не конфликтовал с работой и личной жизнью. Нетривиальная задача! Существенные изменения в жизни всегда приводят к сбою в режиме тренировок и падению результатов. Выработка нового ( Read more... )

Олег Терн:

« Собственно все системы регуляции веса и процента жира в организме (большинства) людей заточены под то, чтобы выживать в голодуху - чувствительность к лептину, рецепторы в клетках, баланс инсулина/контринсулярных гормонов и т.д. и т.п., все для того, чтобы накапливать побольше жира и оставлять поменьше мышц, в разумных пределах конечно. ( Read more... )

Чем выше скорость бега, тем меньшее время можно поддерживать такую скорость. Причем после некоторого предела, который называется анаэробный порог, время сокращается особенно быстро. У меня этот порог около 12 км/час или 5 минут на километр. При меньшей скорости я могу бежать весьма долго, но при большей и 20 минут становятся проблемой.