(no subject)
Успех в фитнесе зависит от регулярности занятий, что в свою очередь зависит от вашей способности так организовать свою жизнь, чтобы фитнес был её органичной частью и не конфликтовал с работой и личной жизнью. Нетривиальная задача! Существенные изменения в жизни всегда приводят к сбою в режиме тренировок и падению результатов. Выработка нового режима может занять несколько месяцев.
***
Когда хотят увеличить нагрузку в беговых тренировках, чаще всего увеличивают расстояние и время. Для себя я не вижу смысла бегать больше 3-5 км, поэтому увеличиваю скорость. Нагрузка при этом растет намного быстрее, чем растет скорость, т.е. зависимость нелинейная. Увеличьте скорость на 20%, и расстояние, которое вы сможете пробежать, уменьшится в 2 раза.