-
Как изменить себя за год ч.12 "Спустя полгода... Результаты. Итоги."
Время летит, запписис в журнале редки. Прошел год как начал заниматься в зале, бросил курить и ограничил себя в употреблении алкоголя. Состояние отличное. Прошлое тело уже не помню.
Рацион улучшил. Завтрак овсянка. Обед - курица + каша. Второй обед - тоже самое. Ужин - что есть в холодильнике с умеренной калорийностью.Второй ужин - творог со ( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.11 "Спустя 3 месяца... Результаты. Итоги."
С последней записи прошло достаточно много времени. Тренировки проходили в обычном режиме, в свободное время, придерживаясь графика 3 занятия в неделю, без ущерба остальной деятельности. Рацион питания стандартный- завтрак, обед, ужин. Допустил одну важную ошибку- питание на ночь, в связи с чем потихоньку поплзли бока и живот. Особо не много но ( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.10 "Результаты"
Небольшая прогрессия.
Отжимания 73 раза +10 раз.
Отжимания на брусьях 30 раз +8 раз за месяц
Подтягивания обратным хватом 12 раз +1 раз -
Как изменить себя за год ч.9 "Результаты"
Как и говорлось самое сложное в режиме не тренировка в зале, а режим питания. Никак на него не выйду.
Для теста убрал из рациона спртпит. Вес перестал расти, хоть силовые и по чуть чуть ползут в верх.
Присед - 100 кг 4х8 +10 кг
Жим ногами - 125 кг 4х12 +10 кг
Жим лежа - 70 кг 4х8 +5 кг
Подтягивания широким хватом - 11 раз +3 раза
Подтягивания ( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.8 "Результаты"
В связи с командировками и учебе в августе сбился режим тренировок. Старался в свободное время забивать мышцы подтягиванием и отжиманиями. Так же сбился режим питания, что сильно сказалось на прироста массы. К счастью силовые не упали ( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.7 "Спортпит"
Решил попробовать предтреники. По советам выбрал самый лучший комплекс.
Мезоморф от компании ASP. Дозировка 1 мерная ложка на 200 мл воды. Вкус кислый. Пить можно.
Начинает штырить минут через 15. Покалывавшие по телу, хочется хуярить что есть силы и поднимать максимальные веса. Вещь! Переусердствовать с ней не буду.
( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.6 "Результаты"
Время идет-веса растут. Все по прогрессии.
Основные результаты на 6ую неделю.
Жим от груди 60кг. 4х8
Присед 90кг. 4х8
Жим ногами 115кг 4х12
Отжимание на брусьях 4 повтора по 9-10 раз
Подтягивание широким хватом В граветроне -20 кг. 4х10 - в неделю отнимаю 5 кг.
Подтягивание обратным хватом 7 раз в свободных подходах.
Отжимания 50 раз х 60 сек.
( Read more... ) -
Как изменить себя за год. ч.5 "Общее"
Третья неделя по программе. Упражнения на грудь и бицепс.
Вес жима лежа увеличил до 50 кг. На 10 повторений. При работе на бицепс проработал упражнения на пампинг, мышцы налились кровью разбухли, руки было не согнуть. Буду работать с дроп-сетами.
-
Как изменить себя за год ч.4 Июнь. "Общее"
Прошел месяц с момента первого похода в спорт зал. Начал по чуть чуть разбираться в упражнениях, методике и технике ( Read more... ) -
Как изменить себя за год ч.3 Июнь. "Программа"
Первая программа тренировок. Разбита на 3 группы. Отдых один день.
НОГИ, ПЛЕЧИ
П/П
Присед со штангой
1Р 4х8-10
Жим ногами
1Р 4х12-15
Разгибание ног/Сгибание ног
2 х(3 х 10х12)
Поднятие веса на носках
1Р 4х12-15
Тяга к подбородку*
3 х 10х12
Жим штанги сидя*
1Р 3х8-10
Махи с гантелями в наклоне
3х10-12
Пресс ( ноги/скручивание ( Read more... )